http://www.oprah.com/oprahs-lifeclass/Tony-Robbins-Identifies-Four-Types-of-Love-Video
Månad: februari 2015
Tre små giftiga ord!
Att det du säger till dig själv påverkar hur du mår är kanske inte så konstigt. Om du nedvärderar dig själv eller slår på dig själv så kommer det att påverka hur du mår rent fysiskt.
Men att själva orden du använder i din inre dialog är av så stor betydelse att det påverkar din stressnivå högst markant kanske är svårare att inse.
Det finns tre små men otroligt giftiga ord som du med största säkerhet använder när du pratar med dig själv varje dag!
Dessa till synes oskyldiga ord kan åstadkomma stor mental skada och de skapar orimliga krav på dig och på dina prestationer.
Om du är som de flesta av oss så gödslar du nog tämligen friskt med gifter i din inre dialog utan att ens märka att du gör det.
Språket du använder skapar responser och stressreaktioner, därför bör du kvalitetskontrollera vad och hur du pratar med dig själv.
Giftigt ord nr 1: MÅSTE
Så snart du använder ordet ”måste” så skapar det ett absolut krav i ditt inre. Du har ingen chans att dra dig ur det här. Du MÅSTE helt enkelt prestera, leverera eller kreera, Ditt system förbereder sig som inför en kamp eller en flykt. Du MÅSTE klara det här och det är inte förhandlingsbart. Finns inga genvägar, finns inga utvägar. Du MÅSTE!
Giftigt ord nr 2: BORDE
När du använder ordet ”borde” så gör du en tankevurpa, Om ”borde” hade varit sant så hade du ju gjort det du säger att du borde ha gjort! Eller hur? Om det vore sant att du ”borde ha städat” så skulle du ju ha…städat! Om det vore sant att du ”borde träna oftare” så skulle du ju ha…tränat oftare!
Giftigt ord nr 3: SKA
När du använder ordet ”ska” skickar du ett absolut krav om genomförande in i din stressrespons. Här finns heller inga chanser att förhandla eller komma undan. SKA ger tunnelseende och inbjuder inte till flexibilitet eller problemlösning.
Jag föreslår att du börjar att notera hur ofta du säger dessa ord till dig själv. Be hjärnan vifta med en stor röd flagga varje gång du hör dig prata med dig själv på det här sättet. Du kommer säkert att ”se rött” både nu och då, för det här är otroligt vanligt och första steget att göra något åt det är att bli medveten om att du gör det och när du gör det.
Vad kan du då göra? Du behöver ha ett bättre språk i din inre dialog! Du behöver låta hjärnan göra en konsekvensanalys av att ställa dogmatiska krav. Vad händer om du inte gör det där du påstår att du MÅSTE göra? Vid närmare eftertanke så kanske det inte händer någonting! Jag kan hjälpa dig att göra bättre ordval när du pratar med dig själv. Det är en av vägarna mot mindre stress i vardagen.
Ring 0768-21 10 80
Välkommen!
Tre små giftiga ord.
Att det du säger till dig själv påverkar hur du mår är kanske inte så konstigt. Om du nedvärderar dig själv eller slår på dig själv så kommer det att påverka hur du mår rent fysiskt.
Men att själva orden du använder i din inre dialog är av så stor betydelse att det påverkar din stressnivå högst markant kanske är svårare att inse.
Det finns tre små men otroligt giftiga ord som du med största säkerhet använder när du pratar med dig själv varje dag!
Dessa till synes oskyldiga ord kan åstadkomma stor mental skada och de skapar orimliga krav på dig och på dina prestationer.
Om du är som de flesta av oss så gödslar du nog tämligen friskt med gifter i din inre dialog utan att ens märka att du gör det.
Språket du använder skapar responser och stressreaktioner, därför bör du kvalitetskontrollera vad och hur du pratar med dig själv.
Giftigt ord nr 1: MÅSTE
Så snart du använder ordet ”måste” så skapar det ett absolut krav i ditt inre. Du har ingen chans att dra dig ur det här. Du MÅSTE helt enkelt prestera, leverera eller kreera, Ditt system förbereder sig som inför en kamp eller en flykt. Du MÅSTE klara det här och det är inte förhandlingsbart. Finns inga genvägar, finns inga utvägar. Du MÅSTE!
Giftigt ord nr 2: BORDE
När du använder ordet ”borde” så gör du en tankevurpa, Om ”borde” hade varit sant så hade du ju gjort det du säger att du borde ha gjort! Eller hur? Om det vore sant att du ”borde ha städat” så skulle du ju ha…städat! Om det vore sant att du ”borde träna oftare” så skulle du ju ha…tränat oftare!
Giftigt ord nr 3: SKA
När du använder ordet ”ska” skickar du ett absolut krav om genomförande in i din stressrespons. Här finns heller inga chanser att förhandla eller komma undan. SKA ger tunnelseende och inbjuder inte till flexibilitet eller problemlösning.
Jag föreslår att du börjar att notera hur ofta du säger dessa ord till dig själv. Be hjärnan vifta med en stor röd flagga varje gång du hör dig prata med dig själv på det här sättet. Du kommer säkert att ”se rött” både nu och då, för det här är otroligt vanligt och första steget att göra något åt det är att bli medveten om att du gör det och när du gör det.
Vad kan du då göra? Du behöver ha ett bättre språk i din inre dialog! Du behöver låta hjärnan göra en konsekvensanalys av att ställa dogmatiska krav. Vad händer om du inte gör det där du påstår att du MÅSTE göra? Vid närmare eftertanke så kanske det inte händer någonting! Jag kan hjälpa dig att göra bättre ordval när du pratar med dig själv. Det är en av vägarna mot mindre stress i vardagen.
Ring 0768-21 10 80
Välkommen!
Den svarta hunden.
Dags att rymma från förväntningarnas fängelse.
Har du förmågan att bli besviken på andra människor? Eller du kanske tolkar det som att de gör dig besviken?
Du förväntar dig att de ska bete sig på ett annat sätt? Säger de saker du inte tycker om?
Borde de förstå saker de uppenbarligen inte förstår? Är du missnöjd med att andra inte kan läsa dina tankar?
Är du lättkränkt? Är du ett offer för omständigheterna? Är du kraftlös? Känner du inte att du kan påverka din situation?
Är det dina åsikter som borde respekteras i första hand? Måste du bli lyssnad på?
Är du hård mot dig själv? Har du orimliga krav på vad du ska klara av? Har du orimliga krav på vem du ska vara?
Nu svarar ju du naturligtvis NEJ på samtliga dessa frågor, det här gäller ju inte dig men du kanske har någon låtsaskompis som har ovanstående förväntningar på andra, sig själv och på livet. Jag kan tala om att dessa personer behöver allt stöd de kan få, det är nämligen ingen angenäm tillvaro i ”Förväntningarnas fängelse”. Det är kallt, mörkt, ensamt, ångestfyllt och fullt med missnöje.
Orimliga förväntningar på andra och på livet skapar en känsla av maktlöshet och missnöje. Ju orimligare dessa förväntningar är desto mer missnöje! Missnöjet uppkommer nämligen när du jämför dina förväntningar med hur du upplever och tolkar verkligheten. Det blir ett glapp mellan vad du vill ska ske och vad du upplever.
När du upplever att verkligheten är sämre än du vill att den ska vara skapas ett negativt känsloglapp = besvikelse, ilska eller missnöje. Om du däremot upplever att verkligheten är bättre än du förväntat dig skapas istället ett positivt känsloglapp = glädje, tillfredsställelse eller nöjdhet.
Så vad kan vi då göra? Om din låtsaskompis ofta är missnöjd så finns det som tur är minst två bra strategier för att bli mer nöjd i livet.
- Ändra på förväntningarna! Människor i din närhet MÅSTE ingenting! Räkna inte med att de ska förstå vad du vill. Börja kommunicera istället. Berätta vad du vill och ta ansvar för dina egna tankar och känslor. Bli sann mot dig själv och andra. Ställ rimligare krav!
- Ändra på verkligheten! Byt jobb! Byt ut relationer! Börja träna! Gör något annat så att din upplevelse stämmer med dina förväntningar.
Jag kan hjälpa dig med båda dessa strategier om du behöver. Coaching i allmänhet och Meta-coaching i synnerhet handlar om att göra din upplevelse av verkligheten rikare och ge dig nya referensramar så att du kan skapa rimligare förväntningar på dig själv och andra. Coaching handlar också om att hjälpa dig förändra din situation dvs förändra din verklighet så att den blir så som du vill att den ska vara.
Varmt välkommen!
Why do we fall
Lyssnar du på din kropp?
Du kanske har glömt bort att du har en kropp? En fysisk kropp med skelett, blodomlopp, hjärta, lungor? Du kanske inte tänker på att du har en hjärna i din fysiska kropp utan ser hjärnan som en isolerad styrcentral som i bästa fall fattar bra beslut och som tänker bra tankar åt dig?
Om du har stängt av kommunikationen mellan sinnet och kroppen så kommer du förr eller senare bli varse att det inte är en särskilt bra idé. Kroppen och sinnet är nämligen ovillkorligen hopkopplade med och beroende av varandra.
Du kanske ser kroppen och dess brister och skavanker som något som egentligen inte berör dig. Att det är ok att inte lyssna på signaler, att det bara skulle störa ditt viktiga liv.
Du har kanske en föreställning om att det är mycket viktigare att tänka och analysera och ”befinna” dig i din knopp istället för i din kropp.
Om du under lång tid negligerar kroppens signaler och gång på gång väljer att inte lyssna så kommer du att till slut få bita i det suraste av alla äpplen.
Kroppen kommer nämligen inte att finna sig i detta hur länge som helst.
Om du ska må bra på alla sätt så behöver du lära dig att lyssna och lära dig att tillgodose din kropps behov. Kroppen har nämligen ett slutgiltigt veto huruvida du ska lyssna eller inte. Kroppen har en mängd trumf på hand och kan utöva mycket besvärliga påtryckningar för att du ska lära dig att lyssna.
I bästa fall får du sömnproblem, magkatarr eller ett försämrat immunförsvar. I värsta fall blir du svårt sjuk.
Som tur är finns det saker du kan göra för få kontakt med din bortglömda kropp och som påverkar ditt välbefinnande:
- Avslappningsträning / mentalträning:
Låt din duktiga hjärna skapa ett härligt avslappnat tillstånd i din kropp. Det sänker stressnivån och grundspänningen. - Fysisk träning som inbjuder till ett inkännande förhållningssätt t ex yoga eller qigong.
- Aktiviteter som inbjuder till medveten närvaro t ex i naturen där du kan se vad du ser och höra vad du hör.
- Meditation: ny forskning gör gällande att hjärnan växer av meditation samtidigt som kroppen får hälsofördelar.
- Gör saker du tycker om, saker som får dig att skratta!
- Njut mer av livet genom att använda dina fem sinnen.
Öva upp din intuition och magkänsla. Kroppen har många svar om du bara väljer att lyssna!
Behöver du hjälp med att bli en bättre lyssnare så kontaktar du mig: 0768-211080
Välkommen!
10 tips för att utveckla och bevara stressreaktioner.
1. Sluta genast motionera! Det tar bara värdefull tid från dina plikter och krav. Dessutom blir du löjligt avslappnad efteråt vilket inte är bra om du vill bli riktigt stressad. Spänd = stressad.
2. Oroa dig för saker du inte kan påverka! Allt ont som sker i världen är ditt ansvar. Fundera mycket på vad andra tänker och tycker och hur dålig du är som inte kan hantera det.
3. Sov så lite som möjligt! Se till att komma i säng riktigt sent och gärna när du är uppjagad och har riktigt svårt för att slappna av. Börja gärna älta , helst en massa gamla synder och oförrätter. Du ska se att du kan stressa upp dig så mycket att det blir omöjligt att somna. Om du mot förmodan skulle somna så kan du räkna med att vakna efter bara ett par timmar då grubblerierna fortsätter ända till 30 minuter innan väckarklockan ringer. En riktigt stressad person sover med så dålig kvalitet att stressen bara eskalerar och energinivåerna töms. Bravo!
4. Var perfektionist! Du ska faktiskt kunna i princip allting, dessutom ska du leverera högsta kvalitet på allt du gör, oavsett om det gäller att baka bullar eller att skriva en rapport.
5. Ta på dig extremt många uppgifter! Både du och jag vet ju att ingen annan klarar dessa uppgifter lika galant som just du. Dessutom får du en chans att glänsa och bli bekräftad för en prestation samtidigt som du visar att du är totalt oumbärlig och håller alla konkurrenter på lagom avstånd.
6. Säg aldrig nej annat än till dina egna behov.
7. Gör många saker samtidigt. Det gör att du får svårt att koncentrera dig.
8. Välj en arbetsplats med riktigt dåligt ledarskap. Gärna usel arbetsmiljö, noll feedback och otydliga krav.
9. Välj en chef som redan följer punkt 1-8.
10. Se till att ha en bedrövlig inre dialog när du pratar med dig själv. Förnedra gärna dig själv, klaga på ditt utseende och dina tillkortakommanden.
Följ dessa råd så kommer du inom en snar framtid att utveckla ett riktigt dåligt förhållande till dig själv som leder till enorma stressreaktioner. Exempelvis magkatarr, depression, tinnitus, eksem, hjärtinfarkt, stroke, kognitiva störningar eller andra diffusa symptom. Har du tur är du sjukskriven före påsk och det kommer att ta LÅNG tid att komma tillbaka. Lycka till!
PS. Misstänker du problem med stress på din arbetsplats så kan jag komma och mäta, analysera och föreslå förändringar. Friskbolaget har licens att utföra PASS-profilen som är det mest vetenskapliga sättet att mäta stress på en arbetsplats. Vill du veta mer?
Ring 0768-21 10 80 eller skicka ett mejl
Friskbolaget 