Hälsa

27 januari, 2023

Personlig utveckling är det nödvändigt?

Jag är övertygad om att den personliga utvecklingen aldrig avstannar annat än om du tillåter det. Nya utmaningar i livet kräver nya lösningar och nya tankar för att du ska fungera och må bra.

Nedan får du några insikter som är viktiga när det gäller personlig utveckling:

  • Att sätta tydliga och specifika mål är avgörande.
  • Regelbunden självreflektion och introspektion kan hjälpa till att identifiera förbättringsområden och ge insikt om ens styrkor och svagheter.
  • Konsekvens och uthållighet i att ta små steg för att uppnå dina mål är effektivare än sporadiska ansträngningar. Baby steps.
  • Att bygga goda vanor och bryta dåliga är avgörande.
  • Omge dig med stödjande och positiva människor.
  • Personlig utveckling kräver att man tar risker och går ut ur sin komfortzon för att lära sig och växa som människa.
  • Att lära sig av misslyckanden och misstag är en viktig del av personlig utveckling, eftersom det kan hjälpa till att bygga motståndskraft och beslutsamhet.
  • Att ta hand om sitt fysiska och psykiska välbefinnande är viktigt för den övergripande personliga utvecklingen.
  • Personlig utveckling är en pågående process och kräver kontinuerligt arbete och engagemang.
  • Omfamna förändring och var öppen för nya erfarenheter och kunskaper.

Jag kan hjälpa dig med det mesta på den här listan men du måste kontakta mig själv och boka en tid: 0768-211080 eller mejla

Varmt välkommen!

25 januari, 2023

Vikten av livsenergi

Livsenergin är det som driver oss att göra saker och ta oss an utmaningar. Det är det som ger oss motivation och glädje i livet. Men ibland kan vi känna att vi har tappat vår livsenergi och känna oss trötta och utmattade.

Det finns många olika anledningar till varför vi kan tappa livsenergin. Det kan handla om stress på jobbet eller i relationer, en ogynnsam livssituation eller kroniska hälsoproblem. Oavsett orsaken är det viktigt att ta hänsyn till vår kropp och vårt sinne och att hitta sätt att återfå vår livsenergi.

En viktig faktor för att återfå livsenergin är att få tillräckligt med sömn. En god natts sömn är avgörande för att återställa både kroppen och sinnena. Försök att sova regelbundet och att skapa en avslappnande miljö för sömnen.

Träning och rörelse är också viktigt för att öka livsenergin. Det kan handla om att gå en promenad, göra yoga eller träna på gym. Det viktigaste är att hitta en form av träning som du tycker om och som du kan hålla på med regelbundet.

En hälsosam kost kan också bidra till att öka livsenergin. Försök att äta en balanserad kost som passar dig.

Det är också viktigt att ha ett socialt nätverk och att umgås med vänner och familj. Social interaktion kan bidra till att öka vår livsenergi och ge oss en känsla av tillhörighet och samhörighet.

Behöver du hjälp med att åter hitta din livsenergi så kan du kontakta mig. 0768-211080

26 oktober, 2022

Den goda ledaren

Vad kännetecknar den goda ledaren?

Vad är det som gör att vissa människor bara har ”det”? 

Som helt naturligt och ibland utan att inneha det formella ledarskapet får alla att vilja bli ledda? Ni känner igen dem eller hur? I idrottsföreningen, på gymmet, i kompisgänget och naturligtvis på jobbet, eller hur är det med den saken egentligen? I arbetslivet tas tyvärr inte alltid dessa naturbegåvningar till vara utan man tillsätter en ledare som presterat bra inom företaget tidigare kanske som säljare som en bonus för väl utfört arbete. Inte många vill/vågar tacka nej trots att man kanske inte har en aning om vad rollen som ledare egentligen innebär. Att leda andra är ett enormt ansvar, dem du leder hamnar i direkt beroendeställning till dig. Du ansvarar inte bara för de rent formella plikterna som ingår i ledarskap utan faktiskt även för den psykosociala miljön bland dina medarbetare. Du bör kunna lösa konflikter, hantera olika relationer, ge konstruktiv feedback, få människor att växa och skapa den ultimata platsen att arbeta på. Ju bättre dina medarbetare mår desto bättre kommer ni också att prestera. Ju bättre dina medarbetare mår desto bättre kommer också lönsamheten att bli.

Så vad kännetecknar de bästa ledarna? 

Ett väl utvecklat självledarskap!

Dvs förmågan att leda dig själv på alla plan. Att rensa upp bland dina föreställningar och värderingar. Att ha förmågan att prestera när det gäller. Att kunna hantera stress på ett bra sätt. Att ha förmågan att vara här och nu och se och höra dina medarbetare. Att kunna få andra att växa. Att ge feedback till dig själv på ett sådant sätt att du hela tiden söker efter ständiga förbättringar i ditt beteende. Att föregå med gott exempel. Att ha förmågan att ta beslut och ta konsekvenserna av dem. Att vara ärlig och rättvis och erkänna när du själv har fel. Att kunna skilja på sak och person. Att kunna vara hård i förhandlingar men mjuk mot människor. Ta vara tydlig och sätta ramar. Att kunna vara sensoriskt skärpt och notera resultatet av din kommunikation. Att be andra om feedback för att kunna utveckla din ledarstil. Att ta ansvar för dina tankar och känslor och inte någon annans. Att…Ja jag skulle kunna fortsätta hur länge som helst. 

Hur många av dagens ledare har alla dessa förmågor? Hur många ens tänkt tanken att det är detta som krävs? De informella ledarna har många av dessa egenskaper helt naturligt men det är fullt möjligt att träna upp dem om du är beredd att se dina nuvarande brister som värdefull feedback på vad du skulle behöva förändra och dra upp huvudet ur sanden och bli en riktig ledare.

En självledare.

9 oktober, 2020

4 frågor som kan förbättra ditt resultat.

Vi sitter alla i samma båt! 

Vi har alla tillgång till 24 timmar/dygn, vilket innebär 168 timmar/vecka, som blir ca 8700 timmar/år.
Tid är demokratiskt.
Ingen har mer, ingen har mindre.

Det som skiljer oss åt är vad vi GÖR under dessa timmar. Hur vi spenderar tiden.
Det är lätt hänt att timmarna rinner mellan våra fingrar som sanden i ett timglas, utan att vi inser att timmar blir till dagar som blir till månader och år. 
Tid kan inte återkallas eller gå i repris, du kan inte ångra dig och få tillbaka spenderad tid, den för alltid borta.

IMG_1244

Om du inte är helt nöjd med dina nuvarande resultat så kan du välja att tolka det som att du inte spenderar din tid på rätt sätt. På något sätt så har du inte förmågan att prioritera det som verkligen är viktigt för dig.

Jag ska hjälpa dig genom att ställa 4 viktiga frågor.
Jag vill att du ägnar minst 5 minuter åt att skriftligt besvara varje fråga.
(Ja ja, jag vet att du har mycket att göra och att din tid är dyrbar och att du hellre Instagrammar i 5 minuter. Men kom igen!)

Tro det eller ej, det här kan hjälpa dig att nå precis dit du vill!

Innan du svarar på mina 4 viktiga frågor så får du här först några bonusfrågor:
Föreställ dig att någon följer varje steg du tar under en vanlig vecka och dokumenterar allt genom att filma allt du gör. När du jobbar, när du umgås med din familj, när du sover och allt annat.
Föreställ dig att du sedan tittar på den här filmen. Vad får du se? Vad gör du? Hur länge? Med vem? Hur ofta? Hur ser du ut? Är du glad? Mår du bra?

Fråga nr 1:
När du nu fått en uppfattning om vad ditt liv består av, vad vill du göra mindre av?
Vad har fått för stor plats? Vem har fått för stor plats? 
Vad behöver du begränsa?

Fråga nr 2:
När din livsfilm spelas upp på din inre biograf vad inser du då att du vill du göra mer av?
Vad vill du öka på? Vad gillar du och vill ha mer av? Vad och med vem vill du spendera mera tid?

Fråga nr 3: 
När du tänker på den filmen av ditt liv, vad vill du sluta med att göra?
Vilka beteenden är inte bra för dig? Vad är du färdig med? Vad vill du inte längre ägna en enda minut åt?

Fråga nr 4: 
När du ser den här filmen vad inser du då att du vill börja att göra?
Vad saknas? Vad vill du uppleva som du nu missar? Vad är du beredd att börja lägga tid på? 

Dessa frågor kan hjälpa dig under en specifik förutsättning, nämligen att du SVARAR men det har du väl inte tid med?
Eller?

Behöver du hjälp med att få dessa eller andra livsviktiga frågor besvarade så kontaktar du mig.

0768-21 10 80

info@friskbolaget.se

1 april, 2020

Är det dags att sluta droga?

Du kanske blir provocerad nu? Inte är väl du en drogmissbrukare bara för att du röker eller snusar?

Det enkla svaret är: Jo!

Om du inte varit beroende så hade du med största sannolikhet slutat för länge sen. För det är ju inte det smartaste man kan, att göra att dra ner en massa skadliga ämnen i lungorna eller lägga frätande materia under läppen? Jag tror du är en mycket smart och kompetent person men anledningen till att du fortsätter med den här vanan är enkel, du är helt enkelt beroende av drogen nikotin.

Nikotin är en kraftfull substans som aktiverar belöningssystemet i hjärnan. Den kemiska formeln lyder C₁₀H₁₄N₂, ämnet klassas som giftigt och dödlig dos är ca 0,05 g per kilo kroppsvikt! Nikotinet i 2-3 cigaretter innehåller ca 0,05 g. I hjärnan binds nikotinet till receptorer och frisätter signalsubstanser. Det kan gå mycket snabbt att bli beroende av nikotin och missbruket ”bygger om hjärnan” på sikt, receptorerna blir fler och fler och suget större. Det verkar helt klart så att den nya Coronaviruset verkar slå extra hårt mot rökare, alltså är detta extra viktigt att ta tag i just nu! Det är inte svårt att SLUTA, det gör nikotinisten varje kväll. Det som är problemet är att låta bli att börja igen morgonen därpå…

Jag har själv tillhört denna skara och jag ångrade bittert att jag någonsin börjat med nikotin. Det är 20 års sedan jag slutade och jag tackar min lyckliga stjärna för att jag lyckades bryta beroendet. När jag till slut lyckades med detta så hade jag gjort många misslyckade försök med resultatet att jag kände mig värdelös och sen i ren trots rökte ännu mer… vilken otroligt dum paradox!

Vad var det då som gjorde att jag till slut lyckades? Det viktigaste var nog att jag hade en enorm motivation, jag var dödstrött på att röka, det kändes som jag inte hade förmågan att styra mig själv, att drogen bestämde vad jag skulle göra och när, att jag skulle slänga bort alla dessa pengar samtidigt som jag sakta men säkert förgiftade mig själv och riskerade min hälsa.

Det finns vissa saker som en nikotinist inte vill höra och som den drogade hjärnan utesluter och vägrar lyssna på men jag tänker skriva det alla fall. Det är helt fastslaget att det är mycket ohälsosamt att röka, att missbruket påverkar hjärnan och kroppen, ökar risken för många sjukdomar samt försätter missbrukaren i en situation där drogen styr många beteenden.

Nästan alla nikotinister tänker ofta på att sluta men det är en tanke som den drogade hjärnan lätt rationaliserar bort. Varför göra sig av med sin bästa vän? Stresshanteringsmetod? Avlappningsstund? Paus? Att unna sig? Att njuta? Men alla dessa anledningar att fortsätta förgifta sig är den drogade hjärnans sätt att lura dig att inte ens försöka sluta. Det är en mäktig fiende och det gäller att:

  • Att ha en bra strategi, hur du ska hantera ditt sug och din vardag. Ska du använda något hjälpmedel eller gå ”cold turkey” och sluta tvärt?
  • Förstå sig på sin ”motståndare”, kunskap är makt och ju mer du vet desto lättre blir det.
  • Identifiera vad du vill uppnå, vad kommer ditt stopp att innebära för din framtid? Mer pengar, bättre hälsa, lukta gott, bättre kondition?
  • Identifiera vad du vill undvika genom att sluta: ohälsa, dålig smak i munnen, illaluktande kläder och hår?
  • Ha en strategi för att byta ett beteende mot ett annat: Om du använder nikotin för att bli lugn så behöver du ett nytt sätt att bli lugn. Vad ska du göra istället?
  • Vem blir du när du inte längre röker eller snusar? Hur ska du se på dig själv?

Ja det finns mycket att fundera på som kommer göra ditt ”slutande” till en succé. Du kan grundlägga din satsning för att öka dina chanser avsevärt.

Vill du hjälp med att hitta dina personliga strategier för att en gång för alla slippa att vara beroende av nikotin så kan du boka ett samtal IRL i Norrköping (om varken du eller jag inte har några symptom på luftvägsinfektion så går det bra) eller ett videosamtal där jag hjälper dig att ta dig an din inre motståndare och äntligen bli fri.

Ring 0768-211080 eller mejla

Varmt välkommen!

27 mars, 2020

Därför ska du boka ett samtal med mig nu!

  1. Du upplever att du sitter fast, att du inte gör det du egentligen vill göra för att du inte kan ta dig vidare från den position där du befinner dig just nu. Det kan handla om ett jobb, ett sammanhang, en relation eller något helt annat. Om det finns en känsla i dig att du sitter fast: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du har just nu tid att tänka på dig själv, du kanske har mer egentid än vanligt och hinner reflektera över din nuvarande situation. Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du har en dröm som kanske följt dig under en längre tid, en dröm som du vill uppleva men som du har svårt att ta sikte på. Du kanske inte förstår vad som är det första steget du behöver ta därför att du sätter upp höga trösklar för vad det innebär att ”börja”? Om du har en dröm som du har svårt att förverkliga: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du lider av att inte kunna hantera stress, att vissa situationer orsakar oproportionella besvär och påverkar din hälsa. Om stressen hindrar dig från att göra det du vill göra eller vara som du vill vara: Boka att samtal med mig nu!
  1. Du är rädd för framtiden, hur det ska gå, om du oroar dig för saker som du inte kan påverka istället för att lägga din energi på saker du kan påverka: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du vill stötta en småföretagare i denna speciella tid: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du vill förändra din livsstil, ändra ditt sätt att leva, bli mer hälsosam och sluta med beteenden som är skadliga för dig. Boka ett samtal med mig nu!
  1. Är du rädd för att få kritik? Blir du lamslagen av risken att bli bedömd? Att andra människor ska ha åsikter om dig eller dina prestationer? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Är du trött och energilös? Behöver du tips och råd hur du ska kunna få tillbaka energin och orken på lång sikt förbättra din hälsa? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Är du chef eller ledare och har utmaningar i den rollen? Är du en bästa versionen av dig själv när du leder andra? Är du missnöjd med din egen insats? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du är rädd för att bli utmattad? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Driver du dig för hårt? Är du den som ställer upp på för att möta alla andras krav? Din arbetsgivares, din partners, dina barns eller för all del din hunds? Har du svårt att veta vad du själv tycker och vill? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Har du en relation som du vill förbättra? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Har du svårt att säga nej fast du innerst inne känner ”nej”. Hör du dig själv svara ”ja” trots att det inte är din egen vilja? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Vill du trivas bättre med dig själv och bli tryggare? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Har du varit utmattad och är på väg tillbaka men har svårt att få tillbaka och behålla energin? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Sitter du i karantän då har du alla möjligheter att boka ett samtal med mig nu.
  1. Har du svårt att ta beslut? Står du och väger mellan om du ska boka ett samtal nu eller senare 😊? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du upplever att du inte når din fulla potential, att du har mycket mer att ge men som du inte kan utnyttja pga av mentala hinder och föreställningar? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Vill du ha fler anledningar till att boka ett samtal med mig nu? BOKA ETT SAMTAL MED MIG NU!

Tro det eller ej men väldigt ofta kan man komma långt med ett enda samtal! 

Här kommer några recensioner från kunder som haft ETT samtal:

”Mitt liv kunde beskrivas som en och samma tågresa. Samma start, samma slut och samma stopp på vägen. Fram och tillbaka, fram och tillbaka. Ibland blev det elfel och då stod tåget still. Efter ett samtal med Maria ser tidtabellen helt annorlunda ut. Jag är nyfiken på att hoppa av på hållplatser som inte funnits förut och även nyfiken på att ibland hoppa över någon hållplats som tåget alltid stannat på. Hade någon förklarat för mig hur Maria ändrar tidtabellen hade jag helt ärligt inte trott på den personen. Men med den nya tidtabellen i handen vill jag uppmana er alla att boka tid hos Maria, oavsett hur länge du haft samma tidtabell.”

”Cathrine”

”Maria arbetar som en trollkarl, fast hennes magi baseras på kunskap och mycket hög professionell nivå. Om man kommer med ett problem, blir det löst på kort tid och med ett stabilt resultat. Maria arbetar med att få bättre kvalité på ditt liv, mycket effektivt och värdefullt!”

Julia Michajlova, Supply Manager Modernizations & Upgrades Siemens Industrial Turbomachinery AB

”Jag kan varmt rekommendera Maria som coach. Jag hade ett helt annat mindset när coachingtiden var över – WOW🌟.”

”Eva”

”Det krävs en mästerlig coach för att göra en sådan bestående förändring under 60 min på telefon. Det har öppnat upp mig för det liv jag vill leva & mitt sanna jag ❤ ” …det resulterade i en stor omvändning i mitt liv, från den hårt arbetande och rejält utmattade businesswoman jag var till att leva i harmoni med mig själv, mitt hem, min tid och min familj, det var då jag först myntade det för mig så viktiga ledordet – Snigelmamma.”

Sofia Norgren, egen företagare

Här hittar du fler berättelser.

Nu kör jag igång coaching via Facetime, telefon el annan digital lösning så att du kan nå mig var du än är.

Om du befinner dig i Norrköpingsregionen så tar jag emot för vanliga fysiska samtal i Friskbolagets lokaler så länge varken du eller jag har några symptom på luftvägsinfektion. Jag coachar också gärna utomhus om det känns bättre för dig. Är flexibel och kan även coacha på helger och kvällar i mån av tid.

Vanliga samtal inomhus eller utomhus ca 90 min

Telefon/video ca 45 min

Vill du veta mer eller boka fyll i formuläret, 0768-211080 eller mejla. 

Varmt välkommen!

29 oktober, 2019

Vaccinationsprogrammet i full gång!

IMG_1063

Den här veckan fortsätter ”Vaccinationsprogram mot stress” på det första modiga och nyskapande företaget! Hoppas kunna berätta vilket det är framöver. Vi har inte gjort någon utvärdering än men jag kan konstatera att deltagarna kommer tillbaka (även på höstlovet).
En del nya ansikten har också dykt upp. Hur kul som helst!
De första två veckorna har vi fokuserat på vad stress är för något och individuellt funderat på vad som stressar oss. Våra individuella stressorer. Det som stressar dig stressar inte nödvändigtvis mig så det krävs individuella lösningar för att få makten över stressen.
Vi har också tränat på avspänning via en övning som kallas 4-punktspausen. En övning som tränar kropp/sinne att slappna av och som enkelt kan utföras på egen hand. Att slappna av innebär återhämtning! En känsla att längta efter.
Den här veckan introducerar jag ett konkret stresshanteringsverktyg: ”Energitanken” som hjälper till att identifiera energiläckage och energipåfyllnad. Vi kommer också att kasta oss in i den mentala träningens värld. Superduperavslappning som jag ser fram emot att introducera!

Är du intresserad av att erbjuda dina medarbetare en ”vaccination” så tveka inte att höra av dig!
Vaccinationsprogrammet kan vara en viktig pusselbit i det systematiska psykosociala arbetsmiljöarbetet. Om alla anställda blir erbjudna att delta så kan du dra av kostnaden som friskvård.
Du kanske också vill vara  med att bidra till friskare människor och friskare affärer?

Varmt välkommen!
Maria

0768-211080

12 augusti, 2019

Röster om utmattning

Om du är drabbad eller om du är rädd för att drabbas så kan det vara mycket värdefullt att läsa om andra i samma situation. Om du är anhörig till någon med stressproblematik kan det vara viktigt att få mer kunskap för att förstå. Din anhöriga kanske har svårt att beskriva och förklara.

Här kommer några olika erfarenheter av utmattningssyndrom/utmattningsdepression som belyser hur det kan vara:

Niklas Nygren är själv psykiatriker och drabbad. Läs om hans egen upplevelse av sjukdomen.  

Utmattningsbloggen: olika perspektiv på utmattning

Tack till dessa som valt att dela med sig. Du är inte ensam!

Själv drabbades jag av utmattningsdepression 2004 och det är bl a anledningen till att jag nu jobbar med det jag gör. Det tog lång tid för mig att komma tillbaka och få rätt rehabilitering.

Hade jag vetat då vad jag vet nu hade det gått mycket snabbare.

Jag hjälper dig att komma tillbaka till ett nytt hållbart liv.  Vägen kanske är snirklig men det finns en väg även för dig.

Tveka inte att kontakta mig om du har frågor och funderingar.

Varmt välkommen!

Maria

0768-211080

14 oktober, 2016

Två röster om utmattningssyndrom

Om du är drabbad eller om du är rädd för att drabbas så kan det vara mycket värdefullt att läsa om andra i samma situation.

Här kommer två olika erfarenheter av utmattningssyndrom/utmattningsdepression som belyser hur det kan vara.

img_dd4939ba0f6b-1

 

Niklas Nygren är själv psykiatriker och drabbad. Läs om hans egna upplevelse av sjukdomen.  

Nästa berättelse kommer från en person som beskriver sig själv så här:

”Dom kallade mig för högpresterande, duktig flicka, prestationsprinsessa, perfektionist. Jag har aldrig sett mig som sådan. Bara som en helt vanlig tjej. 2011 insjuknade jag i utmattningssyndrom. Här delar jag med mig av mina tankar och erfarenheter kring stressrelaterad ohälsa.”

Läs mer här om hur det är att leva med utmattningsdepression.

Tack till dessa båda som valt att dela med sig.

Du är inte ensam!