Var noga med vad du tror!

Jag brukar säga att kropp och sinne är två delar av samma system och nu finns det forskning som i allra högsta grad stödjer det. ”Vi kan inte skilja medvetandet från kroppen. Medvetandet och kroppen samordnar sina aktiviteter.” säger forskaren i ett avsnitt av Vetenskapens Värld i SVT. En annan forskare får frågan: ”Fungerar voodoo?” Svaret blir: ”Absolut!”

Vi är fulla av mer eller mindre användbara föreställningar.

Det är början på förklaringen hur placebo fungerar. Vad är det som gör att sockerpiller och overksamma ämnen fungerar? Ibland lika bra som mediciner? Det finns en märkvärdig kraft i dessa sockerpiller som nästan kan leda till döden…Ett fall som rönt stor uppmärksamhet inom placeboforskningen handlar om en man som under många år led av depression. Han beslutade sig för att delta i en klinisk prövning av antidepressiva läkemedel. Kliniska prövningar är dubbelblinda dvs varken testledaren eller patienten vet om han får läkemedlet eller placebo. Läkemedlet fungerade bra och mannen mådde bättre. Då tog förhållandet med flickvännen slut och mannen blev återigen svårt deprimerad och beslutade att ta sitt liv genom att svälja ett stort antal av de piller han fått i den kliniska prövningen. Hans blodtryck föll kraftigt. Han var nära att dö och hans tillstånd var mycket allvarligt. Läkaren ville gå till botten med fallet för man förstod inte vad som var fel. Han beslutade sig för att fråga den som ledde läkemedelsförsöket om mannen fått läkemedel eller placebo. Det visade sig att han hade fått placebo! Så det han i själva verket hade överdoserat var sockerpiller. Trots det höll han på att dö. Mannens tro och förväntan satte kraftfulla processer i rörelse. Tron kan verkligen försätta berg…

Placebo är en förväntan på att bli bättre eller få lindring på ett eller annat sätt. Nocebo är det motsatta dvs förväntan på att bli skadad… Mannen i det ovanstående exemplet visade först tecken på placeboeffekt dvs han trodde han skulle bli bättre av att äta pillren. När han sen beslutade att ta sitt liv med samma tabletter förväntade han sig att dö och uppnådde då en kraftig noceboeffekt av samma verkningslösa sockerpiller.

Coaching handlar (bland mycket annat) om att identifiera och eliminera övertygelser och föreställningar som inte bidrar till din utveckling eller till att du når dina önskade resultat. (Undanröja skadlig mental noceboeffekt) Coaching handlar också om att ersätta dessa föreställningar med sådana som stärker dig och som låter dig vara den du vill vara och göra det du vill göra. (Stärka din inre placeboeffekt).

Om du säger till dig själv att något är möjligt så är det sant. Om du säger till dig själv att något är omöjligt så är det också sant. Var väldigt noga med vad du tror om dig själv och dina möjligheter…

Placebo eller nocebo? Valet är ditt!

Vill du diskutera detta eller något annat under ett coachingsamtal, tveka inte att kontakta mig!

Maria

0768-211080 eller mejla

Strategier för att hantera oro

Vissa perioder i livet är oroligare än andra. Det nuvarande Corona-tillståndet är en av de märkligaste perioderna i mitt liv. Ovissheten, att ingen kan tala om när detta är över. Hur kommer det att vara då? Har något gått förlorat? Har något vunnits? Det du gör eller inte gör kommer inte att kunna påverka viruset men det du gör eller låter bli att göra kommer att kunna påverka dig. Vi kan inte ändra situationen vi befinner oss i men vi kan förändra vår attityd till situationen.

Vi människor är dock skapade för anpassning men det är inte så ofta som vi behöver praktisera denna färdighet, men nu är det dags. När framtiden är oviss och oförutsägbar så är det lätt att bli orolig. Ingen vet hur länge detta kommer att pågå så nu gäller det att göra det bästa av det man har. Oro tar en enorm energi och leder sällan någonstans. Om du vill kan du prova några av dessa förslag:

  • Prova att ransonera nyheter. Välj att titta på nyheter en eller ett par gånger per dygn. Om något allvarligt händer kommer du att få veta det ändå
  • Skapa ”Coronafri tid” tex genom att göra något som kräver ditt engagemang i nuet.
  • Läs en riktigt bra bok, förlora dig i romanens karaktärer och miljöer. Måla upp bokens handling på din inre biograf. Det går utmärkt att låna både e-böcker och ljudböcker gratis via appen Biblio även om du är i karantän.
  • Motionera! Oro skapar spänningar som du kan bli av med genom att du rör på dig. Om du är frisk gå ut och gå! Det är vår! Om du befinner dig i karantän men känner dig frisk så kan du träna hemma. SVT har ändrat sin tablå och kör hemmaträning varje förmiddag, så du kan få pepp. På You Tube hittar du dessutom alla tänkbara hemmaträningsformer. Prova yoga? Qi gong?
  • Om du är frisk så kan du passa på att gå på museum, se nåt nytt, fånga upplevelser. Konst kan hjälpa dig att tänka nya tankar.
  • Tänk logiskt och rationellt kring din oro. Du har fram till idag klarat av många olika hinder och utmaningar eller hur? Du klarar det här också!
  • Skriv ner dina tankar och få dem ”ur systemet”, När du ser dina tankar i skrift så kan de tappa greppet om dig.
  • Prata med någon om din oro. Att sätta ord på sina känslor kan hjälpa dig att hantera dem. När tankarna får fritt spelrum i ditt huvud så kan diverse katastrofscenarion lätt utvecklas. Genom att prata med någon så kan du få perspektiv.

Ta hand om dig 💚

Är det dags att sluta droga?

Du kanske blir provocerad nu? Inte är väl du en drogmissbrukare bara för att du röker eller snusar?

Det enkla svaret är: Jo!

Om du inte varit beroende så hade du med största sannolikhet slutat för länge sen. För det är ju inte det smartaste man kan, att göra att dra ner en massa skadliga ämnen i lungorna eller lägga frätande materia under läppen? Jag tror du är en mycket smart och kompetent person men anledningen till att du fortsätter med den här vanan är enkel, du är helt enkelt beroende av drogen nikotin.

Nikotin är en kraftfull substans som aktiverar belöningssystemet i hjärnan. Den kemiska formeln lyder C₁₀H₁₄N₂, ämnet klassas som giftigt och dödlig dos är ca 0,05 g per kilo kroppsvikt! Nikotinet i 2-3 cigaretter innehåller ca 0,05 g. I hjärnan binds nikotinet till receptorer och frisätter signalsubstanser. Det kan gå mycket snabbt att bli beroende av nikotin och missbruket ”bygger om hjärnan” på sikt, receptorerna blir fler och fler och suget större. Det verkar helt klart så att den nya Coronaviruset verkar slå extra hårt mot rökare, alltså är detta extra viktigt att ta tag i just nu! Det är inte svårt att SLUTA, det gör nikotinisten varje kväll. Det som är problemet är att låta bli att börja igen morgonen därpå…

Jag har själv tillhört denna skara och jag ångrade bittert att jag någonsin börjat med nikotin. Det är 20 års sedan jag slutade och jag tackar min lyckliga stjärna för att jag lyckades bryta beroendet. När jag till slut lyckades med detta så hade jag gjort många misslyckade försök med resultatet att jag kände mig värdelös och sen i ren trots rökte ännu mer… vilken otroligt dum paradox!

Vad var det då som gjorde att jag till slut lyckades? Det viktigaste var nog att jag hade en enorm motivation, jag var dödstrött på att röka, det kändes som jag inte hade förmågan att styra mig själv, att drogen bestämde vad jag skulle göra och när, att jag skulle slänga bort alla dessa pengar samtidigt som jag sakta men säkert förgiftade mig själv och riskerade min hälsa.

Det finns vissa saker som en nikotinist inte vill höra och som den drogade hjärnan utesluter och vägrar lyssna på men jag tänker skriva det alla fall. Det är helt fastslaget att det är mycket ohälsosamt att röka, att missbruket påverkar hjärnan och kroppen, ökar risken för många sjukdomar samt försätter missbrukaren i en situation där drogen styr många beteenden.

Nästan alla nikotinister tänker ofta på att sluta men det är en tanke som den drogade hjärnan lätt rationaliserar bort. Varför göra sig av med sin bästa vän? Stresshanteringsmetod? Avlappningsstund? Paus? Att unna sig? Att njuta? Men alla dessa anledningar att fortsätta förgifta sig är den drogade hjärnans sätt att lura dig att inte ens försöka sluta. Det är en mäktig fiende och det gäller att:

  • Att ha en bra strategi, hur du ska hantera ditt sug och din vardag. Ska du använda något hjälpmedel eller gå ”cold turkey” och sluta tvärt?
  • Förstå sig på sin ”motståndare”, kunskap är makt och ju mer du vet desto lättre blir det.
  • Identifiera vad du vill uppnå, vad kommer ditt stopp att innebära för din framtid? Mer pengar, bättre hälsa, lukta gott, bättre kondition?
  • Identifiera vad du vill undvika genom att sluta: ohälsa, dålig smak i munnen, illaluktande kläder och hår?
  • Ha en strategi för att byta ett beteende mot ett annat: Om du använder nikotin för att bli lugn så behöver du ett nytt sätt att bli lugn. Vad ska du göra istället?
  • Vem blir du när du inte längre röker eller snusar? Hur ska du se på dig själv?

Ja det finns mycket att fundera på som kommer göra ditt ”slutande” till en succé. Du kan grundlägga din satsning för att öka dina chanser avsevärt.

Vill du hjälp med att hitta dina personliga strategier för att en gång för alla slippa att vara beroende av nikotin så kan du boka ett samtal IRL i Norrköping (om varken du eller jag inte har några symptom på luftvägsinfektion så går det bra) eller ett videosamtal där jag hjälper dig att ta dig an din inre motståndare och äntligen bli fri.

Ring 0768-211080 eller mejla

Varmt välkommen!

Nu!

Tid är en abstrakt tankekonstruktion. Tid kan inte bäras, tid kan inte sparas. Tid är som en flyktigt bekant vän eller fiende. Du kan ha för mycket tid och du kan ha för lite tid. Tiden är ogripbar.

Vissa människor lever i dåtiden, ångrar det gjorda eller ogjorda. Ångrar det sagda eller osagda. Att befinna sig för ofta i dåtiden kan vara deprimerande. Du kan ju de facto inte ändra det som skett hur mycket du vill. Det finns ingen (vad jag vet…) allsmäktig kraft som bestämmer vad du ska ge det som skett för betydelse. Du är meningsskapare i ditt liv och kan alltså ge dåtiden den mening som passar just dig. Så även om du inte kan ändra historien så har du den totala makten att ändra hur du ser på historien. Lämna inte över den makten till någon annan!

Vissa människor lever i framtiden. Oroar sig för det som ska hända, målar upp skräckscenarion som ofta aldrig slår in. Att oroa sig för framtiden skapar stress och tar energi. Om du kan se på framtiden med tillförsikt, det har ju faktiskt ordnat sig hittills eller hur? Då kan framtiden istället bli en spännande plats där du målar upp dina kommande önskade resultat.

Sen har vi då det fantastiska nuet! Människor som har förmågan att leva i nuet är lugna. Om du är “här och nu” så har varken historien eller framtiden någon plats i ditt sinne. Du ser vad du ser, du hör vad du hör och du känner vad du känner.

En sak som du kan vara alldeles säker på är att om du upplever ett halvtaskigt “nu” så kommer du, så fort du vänder ryggen till att hamna i ett helt nytt “nu” med nya möjligheter där du bestämmer vad du ska tänka och känna.

Därför ska du boka ett samtal med mig nu!

  1. Du upplever att du sitter fast, att du inte gör det du egentligen vill göra för att du inte kan ta dig vidare från den position där du befinner dig just nu. Det kan handla om ett jobb, ett sammanhang, en relation eller något helt annat. Om det finns en känsla i dig att du sitter fast: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du har just nu tid att tänka på dig själv, du kanske har mer egentid än vanligt och hinner reflektera över din nuvarande situation. Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du har en dröm som kanske följt dig under en längre tid, en dröm som du vill uppleva men som du har svårt att ta sikte på. Du kanske inte förstår vad som är det första steget du behöver ta därför att du sätter upp höga trösklar för vad det innebär att ”börja”? Om du har en dröm som du har svårt att förverkliga: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du lider av att inte kunna hantera stress, att vissa situationer orsakar oproportionella besvär och påverkar din hälsa. Om stressen hindrar dig från att göra det du vill göra eller vara som du vill vara: Boka att samtal med mig nu!
  1. Du är rädd för framtiden, hur det ska gå, om du oroar dig för saker som du inte kan påverka istället för att lägga din energi på saker du kan påverka: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du vill stötta en småföretagare i denna speciella tid: Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du vill förändra din livsstil, ändra ditt sätt att leva, bli mer hälsosam och sluta med beteenden som är skadliga för dig. Boka ett samtal med mig nu!
  1. Är du rädd för att få kritik? Blir du lamslagen av risken att bli bedömd? Att andra människor ska ha åsikter om dig eller dina prestationer? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Är du trött och energilös? Behöver du tips och råd hur du ska kunna få tillbaka energin och orken på lång sikt förbättra din hälsa? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Är du chef eller ledare och har utmaningar i den rollen? Är du en bästa versionen av dig själv när du leder andra? Är du missnöjd med din egen insats? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du är rädd för att bli utmattad? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Driver du dig för hårt? Är du den som ställer upp på för att möta alla andras krav? Din arbetsgivares, din partners, dina barns eller för all del din hunds? Har du svårt att veta vad du själv tycker och vill? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Har du en relation som du vill förbättra? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Har du svårt att säga nej fast du innerst inne känner ”nej”. Hör du dig själv svara ”ja” trots att det inte är din egen vilja? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Vill du trivas bättre med dig själv och bli tryggare? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Har du varit utmattad och är på väg tillbaka men har svårt att få tillbaka och behålla energin? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Sitter du i karantän då har du alla möjligheter att boka ett samtal med mig nu.
  1. Har du svårt att ta beslut? Står du och väger mellan om du ska boka ett samtal nu eller senare 😊? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Du upplever att du inte når din fulla potential, att du har mycket mer att ge men som du inte kan utnyttja pga av mentala hinder och föreställningar? Boka ett samtal med mig nu!
  1. Vill du ha fler anledningar till att boka ett samtal med mig nu? BOKA ETT SAMTAL MED MIG NU!

Tro det eller ej men väldigt ofta kan man komma långt med ett enda samtal! 

Här kommer några recensioner från kunder som haft ETT samtal:

”Mitt liv kunde beskrivas som en och samma tågresa. Samma start, samma slut och samma stopp på vägen. Fram och tillbaka, fram och tillbaka. Ibland blev det elfel och då stod tåget still. Efter ett samtal med Maria ser tidtabellen helt annorlunda ut. Jag är nyfiken på att hoppa av på hållplatser som inte funnits förut och även nyfiken på att ibland hoppa över någon hållplats som tåget alltid stannat på. Hade någon förklarat för mig hur Maria ändrar tidtabellen hade jag helt ärligt inte trott på den personen. Men med den nya tidtabellen i handen vill jag uppmana er alla att boka tid hos Maria, oavsett hur länge du haft samma tidtabell.”

”Cathrine”


”Maria arbetar som en trollkarl, fast hennes magi baseras på kunskap och mycket hög professionell nivå. Om man kommer med ett problem, blir det löst på kort tid och med ett stabilt resultat. Maria arbetar med att få bättre kvalité på ditt liv, mycket effektivt och värdefullt!”

Julia Michajlova, Supply Manager Modernizations & Upgrades Siemens Industrial Turbomachinery AB


”Jag kan varmt rekommendera Maria som coach. Jag hade ett helt annat mindset när coachingtiden var över – WOW🌟.”

”Eva”


”Det krävs en mästerlig coach för att göra en sådan bestående förändring under 60 min på telefon. Det har öppnat upp mig för det liv jag vill leva & mitt sanna jag ❤ ” …det resulterade i en stor omvändning i mitt liv, från den hårt arbetande och rejält utmattade businesswoman jag var till att leva i harmoni med mig själv, mitt hem, min tid och min familj, det var då jag först myntade det för mig så viktiga ledordet – Snigelmamma.”

Sofia Norgren, egen företagare


Här hittar du fler berättelser.

Nu kör jag igång coaching via Facetime, telefon el annan digital lösning så att du kan nå mig var du än är.

Om du befinner dig i Norrköpingsregionen så tar jag emot för vanliga fysiska samtal i Friskbolagets lokaler så länge varken du eller jag har några symptom på luftvägsinfektion. Jag coachar också gärna utomhus om det känns bättre för dig. Är flexibel och kan även coacha på helger och kvällar i mån av tid.

Vanliga samtal inomhus eller utomhus ca 90 min

Telefon/video ca 45 min

Vill du veta mer eller boka fyll i formuläret, 0768-211080 eller mejla. 

Varmt välkommen!

Sund maskulinitet

Idag gästas Friskbloggen av min coachkollega Per Hed:

Det talas mycket idag om toxisk maskulinitet. Det är på den nivån att alltför många förknippar maskulinitet i sig som toxiskt och missar skiljelinjen mellan orden. I Sverige idag uppmuntras pojkar och män mer att bli mer feminina just för att komma bort ifrån den toxiska maskuliniteten. Jag är övertygad om att ett förnekande av sin maskulinitet snarare kommer att förstärka den toxiska maskuliniteten. Resultatet av att förneka eller trycka undan en del av sig själv blir ofta just det, att det kommer fram i en värre form än om det är integrerat.

Jag är med i en mansrörelse som heter Mankind Project, vilket är en ideell organisation med män för män. Det vi gör är att vi stöttar och utmanar varandra till att vara den bästa versionen av oss själva, integrera och utveckla vår maskulinitet så som den passar varje individ och bidra till ett bättre samhälle. Vi möts i sårbarhet och empati. När jag fick höra om den här mansrörelsen så kände jag en stark dragning till det. Jag, som många andra män, kände att min maskulinitet var tabubelagd och outvecklad. Det var något som saknades i mig vilket gjorde att jag anmälde mig till kursen New Warrior Training Adventure som Mankind Project har över hela världen.

Varför warrior/krigare? är det en del som befogat undrar. Vill vi inte komma ifrån det här med att män ska vara krigare och istället vara snälla, goda och ödmjuka? I alla tider har män varit krigare. Vi har försvarat våra nära och kära, stått upp mot tyranni och kämpat för det vi vill ha. Det är den ljusa sidan av krigaren. Skuggsidan av krigaren det är att vi män också har skadat andra, skapat och bevarat tyranni och på andras bekostnad (både på andra mäns och på kvinnors bekostnad) kämpat för att få det vi vill ha. Krigaren är en arketyp som myntades av psykologen och filosofen Carl Jung. Antagandet bakom är att krigarenergin finns inom det maskulina. Eftersom både män och kvinnor har maskulint och feminint i sig så finns denna krigarenergi även hos kvinnor, bara tänk på en mamma som försvarar sina barn mot yttre hot. Eftersom maskuliniteten är mer framträdande hos män så är likväl krigarenergin det också.

New Warrior (nya krigare) syftar då till att vi ska integrera vår inre krigare till att göra gott i världen, för våra nära och kära samt för oss själva. Ju mer vi integrerar vår inre krigare desto mer kan vi styra energin för att kämpa för det som är rättvist, autentiskt och gott. Vi kan lättare styra undan från det destruktiva och toxiska. Det är dags för en ny krigare då världen inte längre kan eller bör tolerera skuggkrigaren. Maskulinitet innefattar såklart mer än bara krigaren, men den är en viktig del av det. Effekterna för mig när jag integrerar min maskulinitet och min inre krigare är bland annat:

  • Jag kan mycket lättare sätta sunda gränser gentemot andra.
  • Jag blir tydligare i min kommunikation.
  • Jag står för mina misstag mycket lättare då jag har mindre prestige.
  • Jag tar mina överenskommelser med mig själv och andra på större allvar.
  • Jag blir mer empatisk och inkännande med andra.
  • Jag känner mig mer hel och autentisk, vilket också andra människor uppfattar att jag är.
  • Jag är mer närvarande och varm med mina barn.
  • Jag är generellt gladare.
  • Jag har lättare för att vara sårbar eftersom jag har en starkare inre trygghet.
  • Jag triggas mindre.
  • Jag säger min sanning mer och bryr mig mindre om vad andra tycker om det.

Maskulinitet kan vara vackert, sårbart och starkt istället för destruktivt och toxiskt.

Per Hed

Certifierad Meta-Coach ACMC

Certifierad NLP Master Practitioner

Passions- och Helhetscoach

Per.hed@hedcoaching.se

Maila mig om du vill ha en kostnadsfri passions- och helhetsanalys.

Blogg: www.praktisktväxande.se

Vaccinationsprogrammet i full gång!

IMG_1063

Den här veckan fortsätter ”Vaccinationsprogram mot stress” på det första modiga och nyskapande företaget! Hoppas kunna berätta vilket det är framöver. Vi har inte gjort någon utvärdering än men jag kan konstatera att deltagarna kommer tillbaka (även på höstlovet).
En del nya ansikten har också dykt upp. Hur kul som helst!
De första två veckorna har vi fokuserat på vad stress är för något och individuellt funderat på vad som stressar oss. Våra individuella stressorer. Det som stressar dig stressar inte nödvändigtvis mig så det krävs individuella lösningar för att få makten över stressen.
Vi har också tränat på avspänning via en övning som kallas 4-punktspausen. En övning som tränar kropp/sinne att slappna av och som enkelt kan utföras på egen hand. Att slappna av innebär återhämtning! En känsla att längta efter.
Den här veckan introducerar jag ett konkret stresshanteringsverktyg: ”Energitanken” som hjälper till att identifiera energiläckage och energipåfyllnad. Vi kommer också att kasta oss in i den mentala träningens värld. Superduperavslappning som jag ser fram emot att introducera!

Är du intresserad av att erbjuda dina medarbetare en ”vaccination” så tveka inte att höra av dig!
Vaccinationsprogrammet kan vara en viktig pusselbit i det systematiska psykosociala arbetsmiljöarbetet. Om alla anställda blir erbjudna att delta så kan du dra av kostnaden som friskvård.
Du kanske också vill vara  med att bidra till friskare människor och friskare affärer?

Varmt välkommen!
Maria

0768-211080