beslut

26 november, 2018

En kund berättar:

”Jag har verkat som chef i olika företag och organisationer i snart 35 år. Jag har alltid betraktats som en lugn, trygg och förtroendeingivande chef.

Det är mig man kommit till för att få stöd och rådgivning. Jag är en person som gjort det mesta själv och inte tagit hjälp av andra. Att hela tiden leverera resultat har för mig varit mycket viktigt och så har det som oftast blivit.

Plötsligt så märkte jag och även min omgivning att min energi inte fanns där längre, det var inte kul längre. Jag hade svårt att fokusera och ta mig för saker. Orken fanns inte där helt enkelt.Då fick jag möjligheten att komma till Maria.

Att bli coachad av Maria under 5 månader och få insikten i vad som slukat min energi och vad som kan fylla på mina energinivåer och att få insikt i och att få hjälp av ett antal självhjälpsmetoder har varit mycket värdefullt och avgörande för mig. Att ta hjälp av någon som verkligen vet vad detta är frågan om som själv har erfarenheten har varit mycket värdefullt.

Själv har jag insett det positiva i att verkligen ta hjälp och vänta inte för länge med att göra det.

Maria har mina bästa rekommendationer.”

Blir du nyfiken?

Kom på mitt informationsmöte den 29/11 kl 15:00 så berättar jag mer.

Anmäl dig här

4 november, 2016

Är du i närheten av en inkörsport?

Vad tänker du på om jag säger ”inkörsport”?
Är det något negativt eller positivt med en inkörsport?
En inkörsport skulle ju kunna leda till något som inte går att förutse vidden av.

img_7812

Om du tänker på ditt beteende idag som en väg där ungefär samma händelser kantar vägen. Du går upp på morgonen , du äter frukost, du åker till jobbet osv.
Denna ”väg” är oftast ganska sig lik från dag till dag, från vecka till vecka, från månad till månad och från år till år.
Det går ganska lätt att förutse din ”väg” i livet.
Denna ”väg” kommer att leda dig någonstans. Det du tänker, känner, säger och gör kommer att skapa ett resultat för just dig. Det du ägnar dina 24 timmar per dygn åt kommer att skapa din framtid på en mängd olika sätt.
Dina relationer, din ekonomi, din hälsa…

Ibland kan det vara bra med en ”inkörsport” till något nytt. En ny kunskap, en ny relation eller en ny vana.

Inkörsporten till det nya lockar dig att svänga av vägen för en stund för att utforska något nytt. Ett nytt intresse, en ny hobby, ett nytt sammanhang eller vad som helst som skulle kunna vara en inkörsport för just dig.

Inkörsporten kan vara en ny människa som korsar din väg, det kan vara en fantastisk bok som du inte kan sluta tänka på, det kan vara ett konstverk eller en naturupplevelse.

Den kan också vara ett hot, tristess eller en besvikelse som motiverar dig att hitta nya inkörsportar.

Inkörsporten gör det möjligt för dig att välja en ny väg, kanske en helt ny motorväg eller en liten slingrande grusväg, eller bara en tillfällig avstickare från din vanliga väg.

Inkörsportarna är inte alltid uppenbara eller ens synliga och få av dem skyltas så det gäller att du är uppmärksam och passar på när de dyker upp så att du inte bara fortsätter att köra utan att reflektera över nya möjligheter.

Om du är trött på din nuvarande väg och inte tycker att den leder dig dit du vill så kan den här bloggen vara just din inkörsport till något nytt om du väljer att se det så.
Vill du veta mer? Kontakta mig 0768-21 10 80 eller mejla

 

29 september, 2016

Konsten att säga nej i tid.

Har du problem med att säga nej och sätta gränser för ditt ansvarstagande och engagemang?
Du är inte ensam. Det är en konst att kunna säga nej och det är en ännu större konst att kunna säga nej i tid.

Ett ”nej” kan upplevas som negativt, motsträvigt eller ointresserat. DU kanske är rädd för att upplevas som tråkig, elak, dum eller ohjälpsam?

stop

Men faktum är att varje gång som du säger ”ja” fast du innerst inne vill säga ”nej” så kommer du sakta men säkert att må sämre och sämre.
För det innebär att du faktiskt säger ”nej” till dig själv och skickar signaler till dig själv som innebär att Du och Dina behov (enligt dig) inte är värda att lyssna på.
Alla andras behov blir däremot det viktigaste.

Genom att inte säga nej (när du känner att du borde) så är du både tråkig, elak, dum och ohjälpsam MOT DIG SJÄLV!

Om du inte är van att säga ”nej” så kan verka helt omöjligt. ”Inte kan väl mina behov vara viktiga?”
”Vad ska omgivningen tycka?” ”Inte kan jag vara så egoistisk?”

Men vad är egentligen din drivkraft till att alltid säga ”ja”? Kanske inte helt oegoistiska behov som tillgodoses? Du vill möjligtvis vara behövd? Du vill få bekräftelse? Du vill vara duktig?

Att du väljer att inte säga ”nej” kan vara synnerligen egoistiskt. Ingen annan får ta din chans att hamna i rampljuset, att vara viktig och betydelsefull eller få möjlighet att utvecklas för att du hela tiden är där och ”krattar i manegen”.

Oavsett vad dina medvetna och omedvetna motiv är så kan du drabbas av ohälsa om du inte lär dig att säga nej och säga nej i tid.
För vad innebär det att aldrig lyssna på sitt hjärta eller själ? Att låta andras önskemål gå först?
Det kan leda till att du pga att du inte lärt dig säga nej, bränner ut dina resurser och då kan du varken hjälpa dig själv eller någon annan.

Det är en illusion att du är hjälpsam genom att säga ”ja” för i förlängningen kan det sluta med att du inte är en tillgång för någon, allra minst för dig själv.

20 maj, 2016

10 strategier för ett lyckligare liv.

Vill du vara lycklig? Vill du känna dig tillfreds och trygg? Vill du skapa och nå hållbara resultat? Vill du njuta av livet? Här kommer 10 sätt att bli lyckligare, dvs människor som upplever sig själv som lyckliga har ofta dessa beteenden. Så om du vill njuta mer och känna dig mer lycklig så kan det här ge en hint om vad du behöver göra:

 

JPEG-bild-5DD9129D2F4F-1

 

1. Fokusera på det som är bra i livet och åtgärda det som är mindre bra. Att klaga på det du är missnöjd med kommer inte att lösa problemen. Vänd fokus mot en lösning och välj att se dina omständigheter genom positiva glasögon. Livet är inte rättvist alla gånger men du har möjligheten att välja att se saker och ting från den ljusa sidan.

2. Gör aktiviteter som bygger på riktiga upplevelser; läs en bok, gå en skogspromenad, drick en kopp kaffe, träffa riktiga människor. Gör saker som bygger på något annat än konsumtion.

3. Drick måttligt med alkohol. För mycket alkohol leder ofta till inproduktivitet, fel kost och för lite motion dvs även alkoholen påverkar vårt omdöme och vår psykiska hälsa. Använder du alkohol som ett sätt att hantera stress så är det definitivt dags att tänka om.

4. Var lycklig nu! Vänta inte på att bli lycklig, Inte sen när utbildningen är klar eller sen när du gått ner 10 kg eller sen när du fått det nya jobbet. Livet pågår nu! Inte sen!

5. Ät bra mat. Fel sammansatt kost är i sig en källa till depressiva tankar och beteenden. Kropp och sinne är två delar av samma system och du mår som du äter.

6. Tala om idéer snarare än andra människor. Att ständigt fokusera på vad andra gör eller inte gör, hur andra ser ut, hur andra lever sina liv osv gör dig inte lycklig. Tvärtom! Fokusera istället på idéer och tankar. Tänk nya tankar om din framtid och om dig själv.

7. Tyck om ditt jobb! Om du vantrivs på ditt jobb så gör något åt det. Be att få byta arbetsuppgifter, sök dig till en helt ny bransch eller arbetsplats. Det finns inget som kan hålla dig kvar förutom du själv.

8. Tyck om din familjesituation! Är du inte nöjd med dina relationer så gör något åt dem. Våga leva precis som just du vill.

9. Låt andra ta ansvar för sina tankar och känslor. Sluta tankeläs! Du kan faktiskt inte veta vad en annan person tänker. Du kan faktiskt inte veta vad en annan person känner! Inse det!

10. Sätt upp tydliga önskade resultat för dig själv. Bli inte en del av någon annans agenda. Livet är ingen generalrepetition. Livet är här och nu! Ta tag i det!

Ja det blev ord och inga visor, snarare än tips från coachen idag… Alla ovanstående punkter ligger inom din kontroll även om du just idag väljer att inte se det så. Behöver du hjälp med att bli lyckligare så ringer du till mig. Den enda som kan hindra dig från att göra det är du.

0768-21 10 80

Trevlig helg!

1 april, 2016

Jag har bytt bank!

Det sägs att vi svenskar är väldigt lojala och trogna mot våra ”gamla” banker. På mig stämmer det definitivt, jag har varit min bank trogen i hela mitt liv!

Jag tänkte väl som så att om jag någon gång behöver hjälp så ska det gynna mig att jag varit trogen och lojal.
Kanske inte som en medveten strategi utan mer som en sunt förnuftig tanke.

Så måste det väl ändå vara?

Men banken bryr sig inte om mig, banken bryr sig mest om mina pengar.

Vad gör ens en bank?

IMG_6126

Tar hand om och ansvarar för mina pengar, mina fonder, ser till så jag får ett bankkort, skickar mina pengar dit jag vill, lånar ut pengar om jag varit snäll och duktig. Men det är jag som registrerar betalningar, köper och säljer fonder och aktier, swischar etc ja inte gratis såklart men mot en årlig kostnad så kan jag köpa mig förmånen att få utföra dessa arbetsuppgifter helt själv. Jag pratar aldrig med min BANK. De ringer aldrig mig. De beter sig som en statlig myndighet ungefär, hör av sig en gång per år och vill ha pengar.
De skickar nyhetsbrev till mig ibland men jag tycker inte de är så intressanta. Det de skriver om är inte viktigt för just mig…

Vad får oss att inte protestera? Vad får oss att med mössan i hand be om och hoppas på lån eller annan service pga att vi varit lojala och trogna?
Varför finner i oss i detta? Vad skickar det för budskap till mig som kund? Är jag ens viktig?

Vilken annan näringsverksamhet skulle kunna fortsätta på denna väg?

Meddelande från Bilföretaget:
”Fr om med den 1/4 kommer vår bilhall ha begränsade öppettider. Vi anser att provkörningar är överskattat. Vill du köpa en bil kan du mot en smärre kostnad själv beställa och betala din bil dygnet runt på vår hemsida. Bilen hämtas sedan i anslutning till respektive bilfabrik någonstans i Europa. Medan du väntar på din beställning kan du titta på vår nya fina reklamfilm som kostat skjortan. Enklare kan det inte bli! (För oss…)”

Nyhet från din Livsmedelsaffär:
” Fr o m med 1/4 kommer vi inte längre ha någon butik. Men om du vill så kan du googla fram de varor du vill köpa men istället för att beställa dem själv så kan vi göra det åt dig mot en smärre avgift, då känns det som att det är oss du handlar av fast det egentligen inte är det. Men det spelar väl ingen roll för vi känner ju inte varann och vi  har inte för avsikt att lära känna dig heller!”

Information från Skansen:
”Nu när sommaren närmar sig så presenterar vi stolt denna nyhet: Fr o m den 1/4 kommer Skansen  i år att ha helt stängt! Bra eller hur? Du sparar resekostnader och eventuella övernattningar i huvudstaden. Om du vill veta hur det ser ut här så kan du betala vårt vårspecialpris så kommer du att få en kod till ett galleri med foton som tidigare års besökare tagit. Du kommer att få en helhetsupplevelse av vår vackra park till halva priset. Välkommen!”

Viss information av ovanstående är kanske inte sant eller ens troligt, men en sak är helt sant:

JAG HAR BYTT BANK!

29 januari, 2016

4 frågor som förbättrar dina resultat!

Vi sitter alla i samma båt!

Vi har alla tillgång till 24 timmar/dygn, vilket innebär 168 timmar/vecka, som blir ca 8700 timmar/år.
Tid är demokratiskt.
Ingen har mer, ingen har mindre.

Det som skiljer oss åt är vad vi GÖR under dessa timmar. Hur vi spenderar tiden.
Det är lätt hänt att timmarna rinner mellan våra fingrar som sanden i ett timglas, utan att vi inser att timmar blir till dagar som blir till månader och år.
Tid kan inte återkallas eller gå i repris, du kan inte ångra dig och få tillbaka spenderad tid, den för alltid borta.

IMG_1244

 

Om du inte är helt nöjd med dina nuvarande resultat så kan du välja att tolka det som att du inte spenderar din tid på rätt sätt. På något sätt så har du inte förmågan att prioritera det som verkligen är viktigt för dig.

Jag ska hjälpa dig genom att ställa 4 viktiga frågor.
Jag vill att du ägnar minst 5 minuter åt att skriftligt besvara varje fråga.
(Ja ja, jag vet att du har mycket att göra och att din tid är dyrbar och att du hellre Facebookar i 5 minuter. Men kom igen!)

Tro det eller ej, det här kan hjälpa dig att nå precis dit du vill!

Innan du svarar på mina 4 viktiga frågor så får du här först några bonusfrågor:
Föreställ dig att någon följer varje steg du tar under en vanlig vecka och dokumenterar allt genom att filma allt du gör. När du jobbar, när du umgås med din familj, när du sover och allt annat.
Föreställ dig att du sedan tittar på den här filmen. Vad får du se? Vad gör du? Hur länge? Med vem? Hur ofta? Hur ser du ut? Är du glad? Mår du bra?

Fråga nr 1:
När du nu fått en uppfattning om vad ditt liv består av, vad vill du göra mindre av?
Vad har fått för stor plats? Vem har fått för stor plats?
Vad behöver du begränsa?

Fråga nr 2:
När din livsfilm spelas upp på din inre biograf vad inser du då att du vill du göra mer av?
Vad vill du öka på? Vad gillar du och vill ha mer av? Vad och med vem vill du spendera mera tid?

Fråga nr 3:
När du tänker på den filmen av ditt liv, vad vill du sluta med att göra?
Vilka beteenden är inte bra för dig? Vad är du färdig med? Vad vill du inte längre ägna en enda minut åt?

Fråga nr 4:
När du ser den här filmen vad inser du då att du vill börja att göra?
Vad saknas? Vad vill du uppleva som du nu missar? Vad är du beredd att börja lägga tid på? 

Dessa frågor kan hjälpa dig under en specifik förutsättning, nämligen att du SVARAR men det har du väl inte tid med?
Eller?

Behöver du hjälp med att få dessa eller andra livsviktiga frågor besvarade så kontaktar du mig.

0768-21 10 80

15 januari, 2016

Tre värdefulla tips när du ska ta beslut.

Din framtid avgörs av kvaliteten på de beslut och val du gör idag. Fattar du beslut baserat på vad andra vill eller följer du din egen väg? Tar du samma beslut om och om igen utan att reflektera över vart de leder dig? Fattar du inga beslut alls utan låter andras agenda fatta dem åt dig? Låter du andras önskemål i för stor utsträckning styra dina beslut? Då låter du andra styra din framtid!

bild_2

Du kanske inte tänker på det men kvaliteten på ditt liv avgörs av kvaliteten på dina beslut. Du tar varje dag en mängd små och kanske något färre större beslut. Alltifrån vad du ska äta till frukost till vilket jobb du ska söka. Alla dessa små och stora beslut kommer att forma din framtid. Vissa beslut kanske du inte ens upplever som beslut. Av gammal och ohejdad vana blir det ungefär som det alltid har blivit vilket får till följd att dina resultat är ungefär de samma.

Om du är intresserad av att nå nya resultat så bör du börja fundera över ditt beslutsfattande. Det är nämligen där det händer…grunden för din framtid.

Att ha svårigheter att ta beslut skapar energiförlust, att låta ett ofattat beslut ligga och skvalpa runt i ditt undermedvetna är kostsamt och dränerar dig på energi.

Om du gång på gång har svårt att ta beslut så läcker det ständigt ut energi som du skulle kunna använda till något helt annat.

Tips nr 1: Det första tipset handlar om att överhuvudtaget bli medveten om NÄR du gör dina val. Helt plötsligt upplever du att du har hamnat i en situation som du kanske inte tänkt dig men du var inte medveten om när beslutet togs. Någonstans i processen har du uppenbarligen sagt ”ja” till det här, eller så har inte sagt ett tillräckligt tydligt ”nej”?

Tips nr 2: Ta inte viktiga beslut i ett resurslöst tillstånd. Du kan inte ta bra beslut om du inte är tillfreds. Du kanske förhastar dig eller glömmer några viktiga faktorer? Ett resurslöst tillstånd kan vara stress, nedstämdhet, ilska eller något annat tillstånd som hindrar dig från att vara ditt bästa jag. Du kan nämligen alltid förändra ditt tillstånd om du så önskar. Bara genom att förändra din fysiologi så kommer du att förändra till sinnestillstånd. Res på dig. Ta några djupa andetag. Gå ett varv runt kvarteret. Oavsett vad du gör så kommer ditt tillstånd att förändras. Prova!

Tips nr 3: Ta inte beslut som går emot dina egna önskade resultat. Ta reda på vad du VILL och fatta genomtänkta beslut som hjälper dig att uppnå dina önskade resultat. Risken är annars stor att du blir en del av någon annans agenda. De som når dit de vill är de som mycket tydligt har formulerat sina egna önskade resultat. Om du inte vet vart du ska är det svårt att hitta dit…

Sammanfattning: Bli medveten om när du tar beslut! I vilka sammanhang och med vilka människor?

Kontrollera ditt tillstånd! Om det inte är resursstarkt, byt tillstånd. Behöver du tid be om att få lämna besked senare.

Ta reda på vad du vill och se till att dina beslut leder dit.

Det här en av många kompetenser som kännetecknar det sunda ledarskapet oavsett om du leder dig själv eller andra.

Om du behöver hjälp med att lära dig ta beslut och ta reda på vad du egentligen vill så är Metacoaching en ypperlig metod. Om du behöver så kan du också få resurser att säga ja när du ska säga ja och säga nej när du ska säga nej. Det här sparar energi åt dig som du kan lägga på helt andra saker.

0768-21 10 80

Välkommen!

11 december, 2015 Citat

En flexibel jul?

Vad innebär det för dig att vara ”flexibel”? Är det något positivt eller kan flexibilitet betyda osäkerhet? Oavsett vad du ger det för betydelse så är förmågan att vara flexibel en avgörande faktor för om du ska lyckas nå dina önskade resultat. Jag hävdar att den som är mest flexibel når sina mål först. Med flexibel menar jag då förmågan att prova nya vägar, förmågan att överge gamla synsätt och förmågan att snabbt inse när en väg inte längre är framkomlig. Vissa av mina klienter har, när de kommer till mig, en referensram som säger dem att flexibilitet betyder velighet eller att inte kunna ta beslut eller att vara otydlig.

I min värld är det tvärtom!

Tlatilco_-_Akrobat_3

Om du kan utnyttja dina förmågor och resurser på bästa sätt för dig, om du kan använda dina egenskaper på så många sätt som möjligt för att kunna vara ditt ”bästa jag” inom livets olika områden, då är du flexibel. De som har förmågan att leda sig själva har en stor förmåga att vara flexibla.

Om du kan använda ditt kroppsspråk på ett sådant sätt att du kan kommunicera med så många olika typer av människor som möjligt då har du också förmågan att agera utifrån en fysisk flexibilitet. Att kunna använda din fysiska kropp på så många olika sätt att du uppnår det du vill oavsett vad du önskar göra. Att kunna anpassa din kropp efter vad som krävs. Motsatsen: Att tro att din fysiska kropp är statisk och opåverkbar. Att kräva att andra ska anpassa sig efter dig och ditt sätt att kommunicera.

Om du kan tänka på ett plastiskt eller om du så vill ”elastiskt” sätt så att du kan använda dina mentala förmågor för att tackla motgångar på det sätt som är lämpligt för varje situation. Att kunna ”ställa om” tänkandet och utnyttja alla mentala resurser du har, då visar du mental flexibilitet. Motsatsen: Dogmatiskt tänkande att ”saker är på ett visst sätt” vilket inte leder till problemlösning.

Att kunna lyssna, tolka och agera utifrån det du känner och upplever och inse att det är viktiga pusselbitar som hjälper dig att navigera och agera innebär att du är emotionellt flexibel dvs du kan använda hela ditt känsloregister och att förstå att dina känslor är signaler som har ett budskap. Motsatsen: Stänga av och sluta lyssna på dina känslomässiga signaler. Ignorera emotioner.

Flexibilitet kräver kreativitet; för att kunna agera och tänka annorlunda behöver du också kunna få idéer hur du skulle kunna göra. Motsatsen: Tunnelseende

Flexibilitet kräver fördomsfrihet; för att kunna tänka och agera annorlunda kan du inte ägna energi åt att döma dig själv eller andra. Motsatsen: Ägna energi åt att hitta fel på sig själv och andra.

Flexibilitet kräver mod; för att kunna tänka och agera annorlunda behöver du våga tänka och agera annorlunda. Motsatsen: Ängslighet över vad andra ska tycka och tänka.

Flexibilitet kräver ansvar; du behöver ta ansvar för dina tankar, känslor, ditt språk och ditt beteende dvs leda dig själv. Motsatsen: Offerroll, ta ansvar för andras känslor, blanda ihop vem som ansvarar för vad.

Flexibilitet kräver kanske inte humor med det blir bra mycket sexigare. Motsatsen: Rigiditet, tråkighet, allvar…

Om de kommande helgerna inte blir exakt som du tänkt dig så önskar jag dig en flexibel JUL och ett flexibelt NYTT ÅR.

12 juni, 2015

Favorit i repris: Orkar du tänka i 60 minuter?

Handen på hjärtat, bibeln eller mormors grav, hur många timmar ägnar du åt din personliga utveckling per vecka? Hur många minuter? Är det ens några sekunder? Jag utmanar dig att ägna 1 (en) timma = 60 minuter åt det någon gång under din semester eller annan ledig tid i sommar. Visst säger du, lätt som en plätt, hur svårt kan det va? Ett halvt avsnitt av ”Morden i Midsomer”, 67 % av en VM-semifinalmatch mellan Argentina och Holland, ett ”Allsång på Skansen” osv. Ja det visar sig att det inte är helt enkelt att stänga av resten av livet och välja att tänka och reflektera över sig själv. Kan till och med vara både obekvämt och skrämmande. Gissar att max 1 % av dem som läser detta kommer att göra det. Prove me wrong! Bättre att sopa problemen under mattan tänker en del, men naturligtvis inte du! 

bild

 

Ok! Du har alltså avsatt 60 minuter där du är helt ostörd? Du befinner dig kanske på en speciell plats, i en rofylld miljö utan mobil och dator. Du har endast dig själv som sällskap samt papper, penna och en klocka? Bra! Let’s go!

0-2 minuter: Vad vill du ha uppnått när dessa 60 minuter är slut? Ex: ”Jag vill ha en handlingsplan inför hösten.” eller ”Jag vill veta mer om mina livsmål” eller ”Jag ska ha tagit ett beslut om…” Ibland är detta inte helt lätt och då räcker det utmärkt med ”Jag vill veta mer om mig själv.” Skriv ner ditt önskade resultat så konkret som möjligt.

2-15 minuter: Beskriv ditt nuläge för dig själv, vad tycker du egentligen om de olika delarna i ditt liv; relationer, jobb, stressnivå, sömn, hälsa, livsstil, självkänsla osv. Gör en skattning, hur nöjd är du med de viktigaste delarna i ditt liv just nu? Skala 0-10. Du kommer då klart att se vilken del som nu är mest missnöjd med eller som kostar mest energi och som du vill förändra.

16-35 minuter: Vilka resurser har du? Vilka interna resurser har du dvs vilka personliga egenskaper och styrkor har du som kommer att hjälpa dig med förändringen? Har du gjort något liknande förut? Vilka externa resurser har du dvs vilka yttre faktorer har du tillgång till (eller kan få tillgång till) som kommer att hjälpa dig? T ex vänner, pengar, utbildningar, böcker, Skriv ner samtliga interna och externa resurser! Ställ också den viktiga frågan: Vad hindrar dig från att göra det där du vill/behöver göra? Är dina hinder bara hjärnspöken eller är de reella hinder. Vad behöver du göra för att komma förbi dem? Skriv!

36-45 minuter: Varför är det viktigt för dig att göra den här förändringen? Skriv ner svaret! Och varför är det viktigt (svaret du nyss skrev ner)? Skriv ner svaret! Och varför är det viktigt (svaret du alldeles nyss skrev ner)? Skriv ner svaret! Nu vet du hur otroligt viktigt det här är eller hur? Vad tänker du om att du nu faktiskt förstår det?? Hur känns det? Skriv!!!

45-55 minuter: Sammanfatta vad du vill göra nu! Hur ska du göra det? Skriv ner en handlingsplan, prioriteringslista, ett beslut eller vad som passar bäst. Med hjälp av vad? När ska det vara klart? Hur kommer det att kännas när det är klart? Vad kommer du få se? Vad kommer du att få höra? Är det här bra för dig och för din omgivning?

55-60 minuter: Tacka dig själv! Du har just ägnat dig åt 55 minuters tänkande som kan förändra ditt liv och din framtid! Njut av tanken på det! Slappna av och känn den tillförsikt du förtjänar. Snyggt jobbat!

Vill du ha hjälp att göra detta så guidar jag dig sjävklart!

Ring 0768-211080 eller mejla!

6 mars, 2015

5 + 5 tips för att må riktigt bra!

Man mår som man förtjänar brukar det heta och visst ligger det en hel del i detta påstående. Även om det vid första anblicken kan verka svårt för dig att påverka ditt mående så finns det en hel del du kan göra för att du ska ”förtjäna” en bättre hälsa. I min värld så är kropp och sinne två delar av samma system och de påverkar varandra därför vill jag dela upp tipsen i två grupper; den mentala delen och den fysiska delen.

IMG_0806

5 mentala tips för ökat välmående:

  1. Tar upp tråden från förra veckan: Tre små giftiga ord! Vad säger du egentligen till dig själv i din inre dialog? Vilken typ av ord använder du? Välj mindre kravfyllda ord än vad du gör idag. Undvik ”måste”, ”borde” och ”ska.
  2. Fokusera på rätt saker. Var lägger du ditt fokus just nu? På att identifiera problem eller på att hitta lösningar? Var din energi kommer att hamna beror på ditt fokus.
  3. Odla din nyfikenhet. Nyfikenhet är ett positivt, utforskande tillstånd som låter dig lära nytt och som är öppen för nya lösningar och positiva erfarenheter. Stay curious!
  4. Inventera dina relationer. Är dina nuvarande relationer bra för dig? Ger de dig energi eller tar de energi? Umgås mer med de människor som ger energi och minimera tiden du tillbringar med dem som tar energi. Du kan inte förvänta dig ett positivt liv om du umgås med negativa människor.
  5. Sluta ”katastrofiera”. Var observant på vilka uttryck du hör dig själv använda om olika upplevelser i ditt liv. Exempelvis så är det bra mycket värre att ”hata” något än att ”ogilla”. När du säger att du ”hatar” så drar du med dina känslomässiga och kroppsliga system in i en självuppfyllande profetia. Du blir hatisk… Se upp för det.

5 fysiska tips för ökat välmående:

  1. SOV! SOV! SOV! Med så bra kvalitet som möjligt. Finns olika appar du kan använda för att mäta hur bra din sömn är. Djupsömnen är livsviktig för att kroppen ska regenereras dvs gamla celler ska bytas ut mot nya.
  2. Lär kroppen att slappna av. Det är fysiskt omöjligt att vara orolig och avslappnad samtidigt dessutom ökar chanserna till att du ska få en rejäl djupsömn under natten.
  3. Använd kroppen till det den är till för: rörelse. Välj något som passar dig. Om du blir fysiskt starkare så ökar både självkänsla och självförtroende!
  4. Ät det du mår bra av. Lär dig att förstå vilket bränsle just du behöver. Viss mat gör dig trött annan mat gör dig energifylld. Valet är ditt.
  5. Lär dig förstå din kropps signaler. Många har stängt av kommunikationen till sina kroppar, de lever bara uppe i huvudet. Det är ett stort misstag. Du behöver lära dig att förstå vad din kropp säger till dig och agera utifrån det.

Du kan alltså påverka din hälsa positiv på många olika sätt och alla sätt är bra utom de dåliga.

Behöver du hjälp med att identifiera vad just du behöver förbättra i samspelet med dig själv eller att förändra ett mindre bra beteende så kontaktar du mig! 0768-211080

Trevlig helg!