stresshantering

1 april, 2022

Kunderna är tillbaka!

Här kommer två nöjda kunder som just avslutat sitt coachingprogram:

Ebba som är miljösamordnare säger så här:

”Jag har blivit glad igen! Jag kan känna en stolthet över vad jag är, vad jag gör och vad jag vill och att det är värt något.”

”Lump” som är miljökonsult säger så här:

”Jag har fått helt nya tankesätt. Jag är mer medveten om varför jag tänker som jag gör. Jag har fått nycklar att hantera stress och har mycket mer energi.”

Det är helt fantastisk att få jobba med alla olika människor och att få vara en positiv kraft på deras resa. ❤

14 april, 2020

Fin feedback <3

”Tack för din klokskap Maria, du vet verkligen vad du pratar om. 
Du fick mig att förstå vilken enorm kraft jag har att förändra mitt tankemönster och förflytta mig dit jag själv vill. Det kändes så mycket lättare att möta världen efter mötet med dig.

Kram från prestationsprinsessan, en av dem”

6 april, 2020

Strategier för att hantera oro

Vissa perioder i livet är oroligare än andra. Det nuvarande Corona-tillståndet är en av de märkligaste perioderna i mitt liv. Ovissheten, att ingen kan tala om när detta är över. Hur kommer det att vara då? Har något gått förlorat? Har något vunnits? Det du gör eller inte gör kommer inte att kunna påverka viruset men det du gör eller låter bli att göra kommer att kunna påverka dig. Vi kan inte ändra situationen vi befinner oss i men vi kan förändra vår attityd till situationen.

Vi människor är dock skapade för anpassning men det är inte så ofta som vi behöver praktisera denna färdighet, men nu är det dags. När framtiden är oviss och oförutsägbar så är det lätt att bli orolig. Ingen vet hur länge detta kommer att pågå så nu gäller det att göra det bästa av det man har. Oro tar en enorm energi och leder sällan någonstans. Om du vill kan du prova några av dessa förslag:

  • Prova att ransonera nyheter. Välj att titta på nyheter en eller ett par gånger per dygn. Om något allvarligt händer kommer du att få veta det ändå
  • Skapa ”Coronafri tid” tex genom att göra något som kräver ditt engagemang i nuet.
  • Läs en riktigt bra bok, förlora dig i romanens karaktärer och miljöer. Måla upp bokens handling på din inre biograf. Det går utmärkt att låna både e-böcker och ljudböcker gratis via appen Biblio även om du är i karantän.
  • Motionera! Oro skapar spänningar som du kan bli av med genom att du rör på dig. Om du är frisk gå ut och gå! Det är vår! Om du befinner dig i karantän men känner dig frisk så kan du träna hemma. SVT har ändrat sin tablå och kör hemmaträning varje förmiddag, så du kan få pepp. På You Tube hittar du dessutom alla tänkbara hemmaträningsformer. Prova yoga? Qi gong?
  • Om du är frisk så kan du passa på att gå på museum, se nåt nytt, fånga upplevelser. Konst kan hjälpa dig att tänka nya tankar.
  • Tänk logiskt och rationellt kring din oro. Du har fram till idag klarat av många olika hinder och utmaningar eller hur? Du klarar det här också!
  • Skriv ner dina tankar och få dem ”ur systemet”, När du ser dina tankar i skrift så kan de tappa greppet om dig.
  • Prata med någon om din oro. Att sätta ord på sina känslor kan hjälpa dig att hantera dem. När tankarna får fritt spelrum i ditt huvud så kan diverse katastrofscenarion lätt utvecklas. Genom att prata med någon så kan du få perspektiv.

Ta hand om dig 💚

29 oktober, 2019

Vaccinationsprogrammet i full gång!

IMG_1063

Den här veckan fortsätter ”Vaccinationsprogram mot stress” på det första modiga och nyskapande företaget! Hoppas kunna berätta vilket det är framöver. Vi har inte gjort någon utvärdering än men jag kan konstatera att deltagarna kommer tillbaka (även på höstlovet).
En del nya ansikten har också dykt upp. Hur kul som helst!
De första två veckorna har vi fokuserat på vad stress är för något och individuellt funderat på vad som stressar oss. Våra individuella stressorer. Det som stressar dig stressar inte nödvändigtvis mig så det krävs individuella lösningar för att få makten över stressen.
Vi har också tränat på avspänning via en övning som kallas 4-punktspausen. En övning som tränar kropp/sinne att slappna av och som enkelt kan utföras på egen hand. Att slappna av innebär återhämtning! En känsla att längta efter.
Den här veckan introducerar jag ett konkret stresshanteringsverktyg: ”Energitanken” som hjälper till att identifiera energiläckage och energipåfyllnad. Vi kommer också att kasta oss in i den mentala träningens värld. Superduperavslappning som jag ser fram emot att introducera!

Är du intresserad av att erbjuda dina medarbetare en ”vaccination” så tveka inte att höra av dig!
Vaccinationsprogrammet kan vara en viktig pusselbit i det systematiska psykosociala arbetsmiljöarbetet. Om alla anställda blir erbjudna att delta så kan du dra av kostnaden som friskvård.
Du kanske också vill vara  med att bidra till friskare människor och friskare affärer?

Varmt välkommen!
Maria

0768-211080

12 augusti, 2019

Röster om utmattning

Om du är drabbad eller om du är rädd för att drabbas så kan det vara mycket värdefullt att läsa om andra i samma situation. Om du är anhörig till någon med stressproblematik kan det vara viktigt att få mer kunskap för att förstå. Din anhöriga kanske har svårt att beskriva och förklara.

Här kommer några olika erfarenheter av utmattningssyndrom/utmattningsdepression som belyser hur det kan vara:

Niklas Nygren är själv psykiatriker och drabbad. Läs om hans egen upplevelse av sjukdomen.  

Utmattningsbloggen: olika perspektiv på utmattning

Tack till dessa som valt att dela med sig. Du är inte ensam!

Själv drabbades jag av utmattningsdepression 2004 och det är bl a anledningen till att jag nu jobbar med det jag gör. Det tog lång tid för mig att komma tillbaka och få rätt rehabilitering.

Hade jag vetat då vad jag vet nu hade det gått mycket snabbare.

Jag hjälper dig att komma tillbaka till ett nytt hållbart liv.  Vägen kanske är snirklig men det finns en väg även för dig.

Tveka inte att kontakta mig om du har frågor och funderingar.

Varmt välkommen!

Maria

0768-211080

26 november, 2018

En kund berättar:

”Jag har verkat som chef i olika företag och organisationer i snart 35 år. Jag har alltid betraktats som en lugn, trygg och förtroendeingivande chef.

Det är mig man kommit till för att få stöd och rådgivning. Jag är en person som gjort det mesta själv och inte tagit hjälp av andra. Att hela tiden leverera resultat har för mig varit mycket viktigt och så har det som oftast blivit.

Plötsligt så märkte jag och även min omgivning att min energi inte fanns där längre, det var inte kul längre. Jag hade svårt att fokusera och ta mig för saker. Orken fanns inte där helt enkelt.Då fick jag möjligheten att komma till Maria.

Att bli coachad av Maria under 5 månader och få insikten i vad som slukat min energi och vad som kan fylla på mina energinivåer och att få insikt i och att få hjälp av ett antal självhjälpsmetoder har varit mycket värdefullt och avgörande för mig. Att ta hjälp av någon som verkligen vet vad detta är frågan om som själv har erfarenheten har varit mycket värdefullt.

Själv har jag insett det positiva i att verkligen ta hjälp och vänta inte för länge med att göra det.

Maria har mina bästa rekommendationer.”

Blir du nyfiken?

Kom på mitt informationsmöte den 29/11 kl 15:00 så berättar jag mer.

Anmäl dig här

29 september, 2016

Konsten att säga nej i tid.

Har du problem med att säga nej och sätta gränser för ditt ansvarstagande och engagemang?
Du är inte ensam. Det är en konst att kunna säga nej och det är en ännu större konst att kunna säga nej i tid.

Ett ”nej” kan upplevas som negativt, motsträvigt eller ointresserat. DU kanske är rädd för att upplevas som tråkig, elak, dum eller ohjälpsam?

stop

Men faktum är att varje gång som du säger ”ja” fast du innerst inne vill säga ”nej” så kommer du sakta men säkert att må sämre och sämre.
För det innebär att du faktiskt säger ”nej” till dig själv och skickar signaler till dig själv som innebär att Du och Dina behov (enligt dig) inte är värda att lyssna på.
Alla andras behov blir däremot det viktigaste.

Genom att inte säga nej (när du känner att du borde) så är du både tråkig, elak, dum och ohjälpsam MOT DIG SJÄLV!

Om du inte är van att säga ”nej” så kan verka helt omöjligt. ”Inte kan väl mina behov vara viktiga?”
”Vad ska omgivningen tycka?” ”Inte kan jag vara så egoistisk?”

Men vad är egentligen din drivkraft till att alltid säga ”ja”? Kanske inte helt oegoistiska behov som tillgodoses? Du vill möjligtvis vara behövd? Du vill få bekräftelse? Du vill vara duktig?

Att du väljer att inte säga ”nej” kan vara synnerligen egoistiskt. Ingen annan får ta din chans att hamna i rampljuset, att vara viktig och betydelsefull eller få möjlighet att utvecklas för att du hela tiden är där och ”krattar i manegen”.

Oavsett vad dina medvetna och omedvetna motiv är så kan du drabbas av ohälsa om du inte lär dig att säga nej och säga nej i tid.
För vad innebär det att aldrig lyssna på sitt hjärta eller själ? Att låta andras önskemål gå först?
Det kan leda till att du pga att du inte lärt dig säga nej, bränner ut dina resurser och då kan du varken hjälpa dig själv eller någon annan.

Det är en illusion att du är hjälpsam genom att säga ”ja” för i förlängningen kan det sluta med att du inte är en tillgång för någon, allra minst för dig själv.

12 augusti, 2016

Att veta är inte att göra.

Tänk på all kunskap du har införlivat, alla böcker som du har läst, alla kurser som du har gått. Vad du har lärt dig mycket under livet! Men hur mycket av allt du kan använder du egentligen? Hur ofta har något verkligen förändrats efter en kurs?

Nja…kanske så mycket eller så ofta..

Det är nämligen en stor skillnad på att veta och att göra.
Du VET säkert hur mycket som helst men vad GÖR du? Att kunna är inte att förstå för du kan inte förstå förrän du har ”gjort” och när det sker så får du helt nya kompetenser.

JPEG-bild-A86B5AE2F131-1

Det är ”lätt” att gå en kurs men det är inte lika lätt att få tillstånd en förändring utifrån vad du lärt dig på kursen. Det är lätt att gå en stresshanteringskurs men det är inte alltid lika lätt att faktiskt GÖRA de förändringar som krävs för ett mindre stressfyllt liv. Det är lätt att läsa en bok om personlig utveckling men det är inte lika lätt att utvecklas personligen.

Det är lätt att VETA men inte lika lätt att GÖRA.

För att det ska bli en förändring för dig i ditt liv så behöver du inte bara lära dig nya saker du behöver börja GÖRA nya saker. Ta nya beslut, prioritera annorlunda, säga nej till saker du tidigare sagt ja till och tvärtom.

Du kan inte förstå vidden av dina nya kunskaper förrän du faktiskt försöker börja göra dem. Du får du en helt ny kompetens som var omöjlig för dig att ha innan du provade.
Att ständigt prova att göra nya saker eller använda nya förhållningssätt till gamla företeelser är vägen till personlig utveckling.
Många av mina klienter VET väldigt mycket. De har läst otaliga böcker, gått mängder av kurser och utbildningar men de har inte förmågan att omsätta kunskapen till varaktiga förändringar i sina egna liv. De läser om hur andra gjort, följer bloggar om andras göranden, men har svårt att omsätta idéer och lärdomar till egen utveckling. Det här är ett mänskligt problem att stanna vid kunskap utan att undersöka de högre aspekterna av tänkandet.

När du skaffat dig kunskap bör nästa fråga till dig själv vara:
Vill jag göra detta? Om svaret är JA blir nästa fråga:
Varför är det viktigt för mig att göra det?

Om du inte kan svara på den frågan har du inte att tillräcklig motivation för att genomföra din förändring. Du behöver använda dina egna värderingar för att få hävstångseffekt på din egen motivation.

När du tvekar om att dra på dig joggingskorna för att det duggregnar, svara då på frågan:
”Varför är det viktigt för mig att motionera?”

När du tvekar om att tacka nej till den tråkiga firmafesten, svara då på frågan:
”Varför är det viktigt för mig att lyssna på vad jag själv vill?”

När du är osäker på om du ska avsluta en dålig relation:
”Varför är det viktigt för mig att ha en sund och bra relation med min partner?”

När din arbetsplats eller arbetssituation är dålig eller skadlig:
”Varför är det viktigt för mig ha en arbetsgivare som tar hand om sin personal?”

Svaret på frågorna kommer antingen att hjälpa dig TILL något bra eller FRÅN något dåligt.
Om du inte kan svara så behöver du öka din motivation och det kan jag hjälpa dig med.

0768-21 10 80

20 maj, 2016

10 strategier för ett lyckligare liv.

Vill du vara lycklig? Vill du känna dig tillfreds och trygg? Vill du skapa och nå hållbara resultat? Vill du njuta av livet? Här kommer 10 sätt att bli lyckligare, dvs människor som upplever sig själv som lyckliga har ofta dessa beteenden. Så om du vill njuta mer och känna dig mer lycklig så kan det här ge en hint om vad du behöver göra:

 

JPEG-bild-5DD9129D2F4F-1

 

1. Fokusera på det som är bra i livet och åtgärda det som är mindre bra. Att klaga på det du är missnöjd med kommer inte att lösa problemen. Vänd fokus mot en lösning och välj att se dina omständigheter genom positiva glasögon. Livet är inte rättvist alla gånger men du har möjligheten att välja att se saker och ting från den ljusa sidan.

2. Gör aktiviteter som bygger på riktiga upplevelser; läs en bok, gå en skogspromenad, drick en kopp kaffe, träffa riktiga människor. Gör saker som bygger på något annat än konsumtion.

3. Drick måttligt med alkohol. För mycket alkohol leder ofta till inproduktivitet, fel kost och för lite motion dvs även alkoholen påverkar vårt omdöme och vår psykiska hälsa. Använder du alkohol som ett sätt att hantera stress så är det definitivt dags att tänka om.

4. Var lycklig nu! Vänta inte på att bli lycklig, Inte sen när utbildningen är klar eller sen när du gått ner 10 kg eller sen när du fått det nya jobbet. Livet pågår nu! Inte sen!

5. Ät bra mat. Fel sammansatt kost är i sig en källa till depressiva tankar och beteenden. Kropp och sinne är två delar av samma system och du mår som du äter.

6. Tala om idéer snarare än andra människor. Att ständigt fokusera på vad andra gör eller inte gör, hur andra ser ut, hur andra lever sina liv osv gör dig inte lycklig. Tvärtom! Fokusera istället på idéer och tankar. Tänk nya tankar om din framtid och om dig själv.

7. Tyck om ditt jobb! Om du vantrivs på ditt jobb så gör något åt det. Be att få byta arbetsuppgifter, sök dig till en helt ny bransch eller arbetsplats. Det finns inget som kan hålla dig kvar förutom du själv.

8. Tyck om din familjesituation! Är du inte nöjd med dina relationer så gör något åt dem. Våga leva precis som just du vill.

9. Låt andra ta ansvar för sina tankar och känslor. Sluta tankeläs! Du kan faktiskt inte veta vad en annan person tänker. Du kan faktiskt inte veta vad en annan person känner! Inse det!

10. Sätt upp tydliga önskade resultat för dig själv. Bli inte en del av någon annans agenda. Livet är ingen generalrepetition. Livet är här och nu! Ta tag i det!

Ja det blev ord och inga visor, snarare än tips från coachen idag… Alla ovanstående punkter ligger inom din kontroll även om du just idag väljer att inte se det så. Behöver du hjälp med att bli lyckligare så ringer du till mig. Den enda som kan hindra dig från att göra det är du.

0768-21 10 80

Trevlig helg!

13 maj, 2016

20 livsviktigheter.

Favoritblogg i repris:

Nu är det återigen dags för larmrapporter och åtgärdsprogram mot den stressrelaterade ohälsan. Sjukskrivningar som bottnar i stress har ökat med 70 % (!) sedan 2010.
Regeringen säger sig vilja krafttag för att minska sjukskrivningarna och har satt upp en målsättning att minska antalet sjukdagar per person och år från 10 dagar till 9.
Det pratas om förebyggande åtgärder, rehabiliteringsinsatser och företagshälsovård.
Men vad betyder egentligen det? Vad är det som ska åtgärdas? Vad innebär en ”rehabiliteringsinsats”? Vet företagshälsovården vad den ska GÖRA och HUR?

IMG_6273 (1)

Jag jobbar ständigt med personer som är utbrända eller som riskerar att bli det, personer som behöver ett nytt förhållningssätt till sig själva och sina upplevda krav. Det här mina reflektioner utifrån mitt eget perspektiv som före detta utmattad samt från mitt nuvarande perspektiv som hälsocoach och ledarskapstränare.

Till dig som mår dåligt:

  • Det kan drabba vem som helst! Det finns ingen garanti för att just du slipper. De som drabbats säger ofta att de inte hade någon som helst förmåga att förstå att de låg i riskzonen.
  • Du är inte ensam. Jag förstår att politikerna ser allvarligt på den här dyrbara situationen för det är väldigt många som har den här oerhört jobbiga erfarenheten. Det sitter mer eller mindre utbrända människor lite varstans i din omgivning. (På din arbetsplats eller i huset bredvid ditt).
  • Det är ett ledarproblem. Kvaliteten på ledarskapet avspeglas direkt i den psykosociala arbetsmiljön dvs även i antalet sjukskrivningar. Dålig chef = hälsofara.
  • Du kan själv göra saker för att förbättra din situation. Du kan ta beslut som leder dig till ett bättre ställe om arbetsmiljön är dålig. Offra aldrig din hälsa för ett jobb! Ingen kommer att tacka dig för det…
  • Ta hjälp för att förändra hur du tänker. Det är dina nuvarande tankar som skapat ditt nuvarande problem, du behöver nya tankar. Det är oerhört svårt att förändra detta på egen hand.
  • De flesta som drabbas har störd sömn, alltså en varningssignal. Gör allt du kan för att förbättra din sömn.
  • De flesta som drabbas har prestationsbaserad självkänsla och har därför inte förmågan att säga nej på ett naturligt sätt. Du behöver helt enkelt lära dig det.
  • Kroppen vinner över dig och kommer förr eller senare att sätta stopp för ditt race vare sig du vill eller inte. Förhoppningsvis blir du ”bara” utmattad annars kan du drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
  • Stress är en socialt accepterad form av psykisk sjukdom och du behöver nya förhållningssätt.
  • Du kan bli helt frisk!

Till dig som är arbetsgivare eller chef:

  • Det är ditt ansvar hur dina medarbetare mår. Era gemensamma resultat är direkt beroende av deras hälsa. Det handlar inte om siffror det handlar om människor.
  • Du kan förhindra att människor blir utbrända. Behövs ingen raketforskning eller stora kostnader (initialt) för att förebygga detta. Däremot kan kostnaderna bli enorma om det går för långt.
  • Du sätter ramen för värderingar och kultur. Dina medarbetare gör som du gör inte som du säger. De är i direkt beroendeställning till dig och det påverkar deras hälsa. Föregår du med gott exempel?
  • Du kan hjälpa eller stjälpa. Om du har för lite kunskap inom detta område så är det din skyldighet att lära dig mer om stressrelaterad ohälsa för att kunna ta ditt ansvar.
  • Undvik att skuldbelägga den som drabbats, det här är som vilken annan sjukdom som helst.
  • Om du har svårt för att hantera/prata med stressade medarbetare så innebär det att du har brister i ditt ledarskap. Ändra på det!
  • Du kan göra en stor skillnad för en drabbad person och dennes familj genom att visa empati och förståelse. Du kan skapa en trygghet i en svår situation.
  • Om du låter det gå för långt eller blundar för uppenbara problem så kan kostnaderna för individen, företaget och samhället bli gigantiska.
  • Du kan mäta stressnivån på ditt företag/arbetsplats för att i god tid kunna åtgärda problem. Gör du det?
  • Tillsammans kan vi skapa långsiktig hälsa. Du, jag och dina medarbetare.

Jag kan hjälpa dig som:

  • mår dåligt på grund av stress.
  • redan är sjukskriven.
  • kämpar för att slippa bli sjukskriven.
  • är på väg tillbaka men som inte fått adekvat rehabilitering.
  • tycker stressen hindrar dig från att leva det liv du vill leva.
  • har dåliga relationer pga din nuvarande stressnivå.
  • vill veta mer om stress och stresshantering.

Om du är chef eller ledare kan jag hjälpa dig som:

  • behöver utveckla ditt ledarskap för att vara ett stöd för dina medarbetare.
  • själv är stressad.
  • inte klarar av ledarrollen.
  • har brister i hur du hanterar svåra situationer.
  • behöver verktyg för kunna hjälpa andra.
  • behöver utbildning inom stress och stresshantering.
  • vill jobba med värderingar/kommunikation.
  • vill skapa en ny företagskultur.
  • vill mäta kvaliteten på den psykosociala arbetsmiljön.
  • tycker det är viktigt att människor mår bra!

Tveka inte att höra av dig till mig om du eller någon du känner behöver hjälp!

Jag vet hur man gör för att bli sjuk och jag vet hur man gör för att bli frisk.

0768-211080 eller skicka ett mejl