10 strategier för ett lyckligare liv.

Vill du vara lycklig? Vill du känna dig tillfreds och trygg? Vill du skapa och nå hållbara resultat? Vill du njuta av livet? Här kommer 10 sätt att bli lyckligare, dvs människor som upplever sig själv som lyckliga har ofta dessa beteenden. Så om du vill njuta mer och känna dig mer lycklig så kan det här ge en hint om vad du behöver göra:

 

JPEG-bild-5DD9129D2F4F-1

 

1. Fokusera på det som är bra i livet och åtgärda det som är mindre bra. Att klaga på det du är missnöjd med kommer inte att lösa problemen. Vänd fokus mot en lösning och välj att se dina omständigheter genom positiva glasögon. Livet är inte rättvist alla gånger men du har möjligheten att välja att se saker och ting från den ljusa sidan.

2. Gör aktiviteter som bygger på riktiga upplevelser; läs en bok, gå en skogspromenad, drick en kopp kaffe, träffa riktiga människor. Gör saker som bygger på något annat än konsumtion.

3. Drick måttligt med alkohol. För mycket alkohol leder ofta till inproduktivitet, fel kost och för lite motion dvs även alkoholen påverkar vårt omdöme och vår psykiska hälsa. Använder du alkohol som ett sätt att hantera stress så är det definitivt dags att tänka om.

4. Var lycklig nu! Vänta inte på att bli lycklig, Inte sen när utbildningen är klar eller sen när du gått ner 10 kg eller sen när du fått det nya jobbet. Livet pågår nu! Inte sen!

5. Ät bra mat. Fel sammansatt kost är i sig en källa till depressiva tankar och beteenden. Kropp och sinne är två delar av samma system och du mår som du äter.

6. Tala om idéer snarare än andra människor. Att ständigt fokusera på vad andra gör eller inte gör, hur andra ser ut, hur andra lever sina liv osv gör dig inte lycklig. Tvärtom! Fokusera istället på idéer och tankar. Tänk nya tankar om din framtid och om dig själv.

7. Tyck om ditt jobb! Om du vantrivs på ditt jobb så gör något åt det. Be att få byta arbetsuppgifter, sök dig till en helt ny bransch eller arbetsplats. Det finns inget som kan hålla dig kvar förutom du själv.

8. Tyck om din familjesituation! Är du inte nöjd med dina relationer så gör något åt dem. Våga leva precis som just du vill.

9. Låt andra ta ansvar för sina tankar och känslor. Sluta tankeläs! Du kan faktiskt inte veta vad en annan person tänker. Du kan faktiskt inte veta vad en annan person känner! Inse det!

10. Sätt upp tydliga önskade resultat för dig själv. Bli inte en del av någon annans agenda. Livet är ingen generalrepetition. Livet är här och nu! Ta tag i det!

Ja det blev ord och inga visor, snarare än tips från coachen idag… Alla ovanstående punkter ligger inom din kontroll även om du just idag väljer att inte se det så. Behöver du hjälp med att bli lyckligare så ringer du till mig. Den enda som kan hindra dig från att göra det är du.

0768-21 10 80

Trevlig helg!

20 livsviktigheter.

Favoritblogg i repris:

Nu är det återigen dags för larmrapporter och åtgärdsprogram mot den stressrelaterade ohälsan. Sjukskrivningar som bottnar i stress har ökat med 70 % (!) sedan 2010.
Regeringen säger sig vilja krafttag för att minska sjukskrivningarna och har satt upp en målsättning att minska antalet sjukdagar per person och år från 10 dagar till 9.
Det pratas om förebyggande åtgärder, rehabiliteringsinsatser och företagshälsovård.
Men vad betyder egentligen det? Vad är det som ska åtgärdas? Vad innebär en ”rehabiliteringsinsats”? Vet företagshälsovården vad den ska GÖRA och HUR?

IMG_6273 (1)

Jag jobbar ständigt med personer som är utbrända eller som riskerar att bli det, personer som behöver ett nytt förhållningssätt till sig själva och sina upplevda krav. Det här mina reflektioner utifrån mitt eget perspektiv som före detta utmattad samt från mitt nuvarande perspektiv som hälsocoach och ledarskapstränare.

Till dig som mår dåligt:

  • Det kan drabba vem som helst! Det finns ingen garanti för att just du slipper. De som drabbats säger ofta att de inte hade någon som helst förmåga att förstå att de låg i riskzonen.
  • Du är inte ensam. Jag förstår att politikerna ser allvarligt på den här dyrbara situationen för det är väldigt många som har den här oerhört jobbiga erfarenheten. Det sitter mer eller mindre utbrända människor lite varstans i din omgivning. (På din arbetsplats eller i huset bredvid ditt).
  • Det är ett ledarproblem. Kvaliteten på ledarskapet avspeglas direkt i den psykosociala arbetsmiljön dvs även i antalet sjukskrivningar. Dålig chef = hälsofara.
  • Du kan själv göra saker för att förbättra din situation. Du kan ta beslut som leder dig till ett bättre ställe om arbetsmiljön är dålig. Offra aldrig din hälsa för ett jobb! Ingen kommer att tacka dig för det…
  • Ta hjälp för att förändra hur du tänker. Det är dina nuvarande tankar som skapat ditt nuvarande problem, du behöver nya tankar. Det är oerhört svårt att förändra detta på egen hand.
  • De flesta som drabbas har störd sömn, alltså en varningssignal. Gör allt du kan för att förbättra din sömn.
  • De flesta som drabbas har prestationsbaserad självkänsla och har därför inte förmågan att säga nej på ett naturligt sätt. Du behöver helt enkelt lära dig det.
  • Kroppen vinner över dig och kommer förr eller senare att sätta stopp för ditt race vare sig du vill eller inte. Förhoppningsvis blir du ”bara” utmattad annars kan du drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
  • Stress är en socialt accepterad form av psykisk sjukdom och du behöver nya förhållningssätt.
  • Du kan bli helt frisk!

Till dig som är arbetsgivare eller chef:

  • Det är ditt ansvar hur dina medarbetare mår. Era gemensamma resultat är direkt beroende av deras hälsa. Det handlar inte om siffror det handlar om människor.
  • Du kan förhindra att människor blir utbrända. Behövs ingen raketforskning eller stora kostnader (initialt) för att förebygga detta. Däremot kan kostnaderna bli enorma om det går för långt.
  • Du sätter ramen för värderingar och kultur. Dina medarbetare gör som du gör inte som du säger. De är i direkt beroendeställning till dig och det påverkar deras hälsa. Föregår du med gott exempel?
  • Du kan hjälpa eller stjälpa. Om du har för lite kunskap inom detta område så är det din skyldighet att lära dig mer om stressrelaterad ohälsa för att kunna ta ditt ansvar.
  • Undvik att skuldbelägga den som drabbats, det här är som vilken annan sjukdom som helst.
  • Om du har svårt för att hantera/prata med stressade medarbetare så innebär det att du har brister i ditt ledarskap. Ändra på det!
  • Du kan göra en stor skillnad för en drabbad person och dennes familj genom att visa empati och förståelse. Du kan skapa en trygghet i en svår situation.
  • Om du låter det gå för långt eller blundar för uppenbara problem så kan kostnaderna för individen, företaget och samhället bli gigantiska.
  • Du kan mäta stressnivån på ditt företag/arbetsplats för att i god tid kunna åtgärda problem. Gör du det?
  • Tillsammans kan vi skapa långsiktig hälsa. Du, jag och dina medarbetare.

Jag kan hjälpa dig som:

  • mår dåligt på grund av stress.
  • redan är sjukskriven.
  • kämpar för att slippa bli sjukskriven.
  • är på väg tillbaka men som inte fått adekvat rehabilitering.
  • tycker stressen hindrar dig från att leva det liv du vill leva.
  • har dåliga relationer pga din nuvarande stressnivå.
  • vill veta mer om stress och stresshantering.

Om du är chef eller ledare kan jag hjälpa dig som:

  • behöver utveckla ditt ledarskap för att vara ett stöd för dina medarbetare.
  • själv är stressad.
  • inte klarar av ledarrollen.
  • har brister i hur du hanterar svåra situationer.
  • behöver verktyg för kunna hjälpa andra.
  • behöver utbildning inom stress och stresshantering.
  • vill jobba med värderingar/kommunikation.
  • vill skapa en ny företagskultur.
  • vill mäta kvaliteten på den psykosociala arbetsmiljön.
  • tycker det är viktigt att människor mår bra!

Tveka inte att höra av dig till mig om du eller någon du känner behöver hjälp!

Jag vet hur man gör för att bli sjuk och jag vet hur man gör för att bli frisk.

0768-211080 eller skicka ett mejl

Den bästa versionen av dig.

Vet du vilken din fulla potential är? Har du verkligen testat att utmana dig själv och dina föreställningar om dig själv? Har du någon aning om hur långt du skulle kunna nå eller hur bra du skulle kunna må? Tänk om det är så att du TROR att du utnyttjar din fulla potential fast det kanske inte alls är så. Att du TROR att det sätt du tänker och agerar på just nu är det enda möjliga… Vad skulle hända om du plötsligt insåg att det inte alls är sant? Vad skulle hända om du på ett enkelt sätt kunde ändra den inställningen? Skulle du då bli ostoppbar?

 

Det finns många olika parametrar som behöver ”ses över” för att du ska kunna nå din fulla potential. Du behöver hålla dig så frisk som möjligt, du behöver omge dig med bra människor, i bra sammanhang. Du behöver se till att du har en meningsfull sysselsättning, att du upplever en känsla av sammanhang i tillvaron och mycket annat.

Såklart är allt detta viktigt för att du ska uppnå det du vill men det finns en faktor som överskuggar det mesta och som påverkar hur du tänker i varje enskilt ögonblick. Ditt TILLSTÅND. Allt du gör, tänker, åstadkommer är tillståndsberoende och det betyder att du hela tiden är under inflytande av ditt nuvarande sinnestillstånd.

”Tillstånd” kan definieras som summan av alla fysiska, mentala och emotionella processer som pågår i ditt system i ett givet ögonblick. Oro, glädje, stress, ilska, kärlek, nyfikenhet, lugn, frustration eller tacksamhet är exempel på olika tillstånd som du kanske befinner dig i då och då. Du kan inte gå hemifrån utan att ta med dig ditt tillstånd, du är alltid påverkad av ditt tillstånd och dina resultat påverkas i allra högsta grad av din förmåga att hantera ditt inre tillstånd. Du kanske är stressad, det påverkar dina kognitiva förmågor som koncentration och minne. Pga av stress kan du också blir irriterad på din omgivning. Stressen skapar också rent fysiska tillstånd som oroskänsla, rastlöshet, spänningar i muskler mm. Det påverkar också din förmåga att nå dina önskade resultat oavsett om det handlar om relationer eller prestationer.

Det är lätt att tro att du är ett offer för ditt tillstånd men så är inte fallet! En skicklig självledare har förmågan att inte bara hantera ett negativt tillstånd utan kan också blixtsnabbt förändra det nuvarande tillståndet till ett som är mer resursfyllt.

Att gå från stress till lugn, från ilska till nyfikenhet eller att från svaghet till mod är inga problem för en person som lärt sig hur man gör. Sinnestillståndet är hela tiden på väg någonstans, det är inte statiskt, men istället för att låta det bli vad det blir så kan vi alltså medvetet förändra det så det blir som vi vill ha det.

Första steget är att bli medveten om ditt nuvarande tillstånd. Hur känns det att vara du? Vad är den vanligaste känslan i din kropp. Vilket är ditt nuvarande grundtillstånd? Är det ett bra grundtillstånd? Fortsätt! Är det inte det så kan du förändra det.

Fundera på vilket tillstånd som skulle vara ditt bästa grundtillstånd? Vilket tillstånd skulle du oftast vilja vara i?

Du kan också som träning börja notera vad som händer i dina tankeprocesser och i din kropp när tillståndet på något sätt försämras. Vad var det som triggade försämringen. Vad tänkte du precis innan det hände? Kan du tänka på något annat sätt? Vad kan du göra rent fysiologiskt för att förändra tillståndet? Ändra kroppshållning, andas några djupa andetag eller gå runt kvarteret? Genom att förändra något i din fysiologi så förändras också ditt tillstånd.

Det finns effektiva verktyg för tillståndsförändring som du kan få lära dig hos mig. Jag använder samma verktyg som elitidrottarna. Enkla, kraftfulla övningar som kommer att göra dig förbluffad. Ring 0768-211080

Välkommen!

 

En flexibel jul?

Vad innebär det för dig att vara ”flexibel”? Är det något positivt eller kan flexibilitet betyda osäkerhet? Oavsett vad du ger det för betydelse så är förmågan att vara flexibel en avgörande faktor för om du ska lyckas nå dina önskade resultat. Jag hävdar att den som är mest flexibel når sina mål först. Med flexibel menar jag då förmågan att prova nya vägar, förmågan att överge gamla synsätt och förmågan att snabbt inse när en väg inte längre är framkomlig. Vissa av mina klienter har, när de kommer till mig, en referensram som säger dem att flexibilitet betyder velighet eller att inte kunna ta beslut eller att vara otydlig.

I min värld är det tvärtom!

Tlatilco_-_Akrobat_3

Om du kan utnyttja dina förmågor och resurser på bästa sätt för dig, om du kan använda dina egenskaper på så många sätt som möjligt för att kunna vara ditt ”bästa jag” inom livets olika områden, då är du flexibel. De som har förmågan att leda sig själva har en stor förmåga att vara flexibla.

Om du kan använda ditt kroppsspråk på ett sådant sätt att du kan kommunicera med så många olika typer av människor som möjligt då har du också förmågan att agera utifrån en fysisk flexibilitet. Att kunna använda din fysiska kropp på så många olika sätt att du uppnår det du vill oavsett vad du önskar göra. Att kunna anpassa din kropp efter vad som krävs. Motsatsen: Att tro att din fysiska kropp är statisk och opåverkbar. Att kräva att andra ska anpassa sig efter dig och ditt sätt att kommunicera.

Om du kan tänka på ett plastiskt eller om du så vill ”elastiskt” sätt så att du kan använda dina mentala förmågor för att tackla motgångar på det sätt som är lämpligt för varje situation. Att kunna ”ställa om” tänkandet och utnyttja alla mentala resurser du har, då visar du mental flexibilitet. Motsatsen: Dogmatiskt tänkande att ”saker är på ett visst sätt” vilket inte leder till problemlösning.

Att kunna lyssna, tolka och agera utifrån det du känner och upplever och inse att det är viktiga pusselbitar som hjälper dig att navigera och agera innebär att du är emotionellt flexibel dvs du kan använda hela ditt känsloregister och att förstå att dina känslor är signaler som har ett budskap. Motsatsen: Stänga av och sluta lyssna på dina känslomässiga signaler. Ignorera emotioner.

Flexibilitet kräver kreativitet; för att kunna agera och tänka annorlunda behöver du också kunna få idéer hur du skulle kunna göra. Motsatsen: Tunnelseende

Flexibilitet kräver fördomsfrihet; för att kunna tänka och agera annorlunda kan du inte ägna energi åt att döma dig själv eller andra. Motsatsen: Ägna energi åt att hitta fel på sig själv och andra.

Flexibilitet kräver mod; för att kunna tänka och agera annorlunda behöver du våga tänka och agera annorlunda. Motsatsen: Ängslighet över vad andra ska tycka och tänka.

Flexibilitet kräver ansvar; du behöver ta ansvar för dina tankar, känslor, ditt språk och ditt beteende dvs leda dig själv. Motsatsen: Offerroll, ta ansvar för andras känslor, blanda ihop vem som ansvarar för vad.

Flexibilitet kräver kanske inte humor med det blir bra mycket sexigare. Motsatsen: Rigiditet, tråkighet, allvar…

Om de kommande helgerna inte blir exakt som du tänkt dig så önskar jag dig en flexibel JUL och ett flexibelt NYTT ÅR.

5 sätt att minska oro.

Är du orolig? Är tanken på framtiden stressande och oviss? Har du en krypande känsla av rastlöshet. Skulle du säga att du är stressad? Svårt att koppla av? Svårt att ”bara vara”?
Oroar du dig för dina barn, ditt arbete eller dina relationer?
Detta inlägg är till dig!
Det är nämligen dags att fokusera på dig själv istället.
Vad får det för konsekvenser att undvika att göra något åt det här?

20140725-074137-27697792.jpg

Du har säkert lagt märke till att det går åt väldigt mycket energi att vara orolig. Energi som du skulle kunna använda till så mycket annat. När det rinner ut energi så är det otroligt viktigt att sova bra men ”sova bra” är inte heller din starka sida eller hur?
Att ”sova bra” betyder att sova med bra sömnkvalitet dvs tillräckligt mycket djupsömn för att ditt system (kropp-sinne) ska kunna regenereras.
Du är sällan ”här och nu” vilket innebär att du framstår som en frånvarande förälder, en självisk partner och en oengagerad medarbetare. Dags att sluta med det!
Här kommer 5 enkla förslag på hur du kan minska din oro. Med ”enkla” menar jag inte att de är enkla att genomföra det beror ju bara på din förmåga att leda dig själv, men det är INTE rocket science!

1. Kropp och sinne är två delar av samma system dvs du kan påverka din fysiologi genom de tankar du tänker och du kan påverka dina tankarberoende vad du gör med din fysiologi. Det är omöjligt att vara orolig och avslappnad SAMTIDIGT, det betyder att om du gör aktiviteter som gör att din spänningsnivå blir lägre så kommer du att bli mindre orolig. Förslag: fysisk träning som passar dig; hård eller lättare så länge du upplever dig själv som avslappnad efteråt.

2. Det andra förslaget är baserat på samma idé: Genom att påverka de tankar du tänker kan du förändra din fysiologi dvs minska känslan av rastlöshet och den krypnade känslan av att vara på väg någon annanstans. Börja med mental träning, typ NU! Den bästa bästa bästa investeringen du kan göra i dig själv och ditt eget mående. Lyssna på (och slappna av till) mental träning dagligen och du kan glädja dig åt många fördelar bl a bättre sömnkvalitet.

3. Worst case scenario. Vad är egentligen det värsta som kan hända? Ta ett rejält snack med dig själv och diskutera detta. Våra hjärnspöken är ofta otroligt korkade och har inga argument för all oro de orsakar. Ställ dem mot väggen!

4. Ta hjälp av det förflutna. Hur har det gått förut? Du har ju rett ut kniviga situationer förut eller hur? Vad är det som säger att du inte ska göra det nu? Absolut ingenting!

5. Prata med någon om din oro. Att bara få ur sig det som oroar dig kan göra underverk. Vissa hjärnspöken spricker när de kommer ut i dagsljus. Du hör själv hur du resonerar och kan då enklare förändra ditt tänkande. Om din oror hn adlar omrelationer så prata direkt medden det gäller. Ju förr desto bättre, det går inte att gissa vad du tänker och känner.

Behöver du professionell hjälp med att bli lyssnad på och motiverad så kontaktar du mig för oro är så extremt meningslöst. Lär av det här tibetanska ordspråket som jag tycker är så bra:

”Om du har ett problem som du vet att det finns en lösning på så är det ingen idé att oroa sig.
Om du har ett problem som du vet att det inte finns en lösning på så är det ingen idé att oroa sig.”

Önskar dig istället en rolig helg!

 

Neurologiska spratt!

Har du någon gång helt plötsligt blivit förflyttad i tid och rum genom att bara känna en doft. Doften av Dates ”Pamela”… Du är åter 14,5 år och ikväll är det skoldisco och det är läskigt och spännande på en och samma gång. Du ser vad du såg då, ditt flickrum där väggarna tapetserats med planscher på Harpo och David Cassidy, du hör vad du hörde då en av listettorna från en kassettbandspelare. Du kände känslan av att trycka ner bandspelarens rewind-knapp för att lyssna en gång till. Minnet är oerhört detaljrikt, tydligt och drabbar dig som från ingenstans av att känna en doft.

date

Har du någon gång blivit ledsen när du hört en viss melodi, en melodi som spelades på din morfars begravning, plötsligt befinner du dig inte längre här och nu utan har förflyttats till begravningen och ser vad du såg, hör vad du hörde och känner vad du kände. Känslorna i ett sådant minne kan vara starka och åstadkomma tårar fast det var länge sen din morfar gick bort.

Har du upplevt oväntade känslor när du ser något på TV? En sekvens eller en viss bild som förflyttar dig till en annan plats, en annan tid när du upplevde något unikt för just dig. Något som skapade starka känslor och som skärpte dina sinnen och etsade fast bilden, ljuden och känslan, kanske även doften och smaken.

Det här bara hjärnans sätt att hjälpa oss navigera i världen. Om vi upplevt något som framkallat starka känslor i någon form så skapas neurologiska minnen. Hjärnan kommer sedan att känna igen något i det minnet som får oss att uppleva händelsen igen, lika starkt som kanske 20 år tidigare. Om minnet är obehagligt så kommer hjärnan försöka få oss att undvika situationen och minnet är positivt så kan vi vara kvar i minnet och njuta av det igen.

Det här är alltså vad sk triggers (ankare) gör för oss. Utan att vi bett om det så skapas det ständigt triggers, dessa är mer eller mindre användbara. Vissa triggers kan skapa ångest andra ren eufori. Vissa triggers skapades när vi var unga, oerfarna och utan möjlighet att hantera en viss situation. Dessa verkar kanske löjliga och obegripliga idag men likväl så kommer de att kunna innebära problem.

Vissa postiva triggers kan vi använda oftare istället för att förändra ett oönskat tillstånd i samband med t ex en prestation. Inom metacoaching använder vi, precis som elitidrottarna, en eller flera medvetna triggers för att skapa det bästa tillståndet för just dig. Det är alltså fullt möjligt att installera de ankare som just du behöver t ex mod, glädje, styrka, humor, fokusering etc. Du väljer!

Det är också möjligt att kollapsa negativa ankare som stör dig. Hjärnan behöver ny ”mjukvara” ibland som hjälper dig att nå dina önskade resultat. Vill du ta kontrollen över dina egna triggers, skapa nya eller ta bort en oönskad så ringer du såklart till mig.

0768-21 10 80 eller skickar ett mejl.

Välkommen!